Kan ikke falde i søvn ADHD?

Søvnløs med ADHD: Mere end bare tankemylder

ADHD og søvnproblemer går ofte hånd i hånd. Det er mere end bare at ligge og stirre op i loftet, plaget af tankemylder. For personer med ADHD kan søvnløshed manifestere sig på mange måder og have vidtrækkende konsekvenser for deres daglige liv. Mens mange forbinder ADHD med hyperaktivitet, kan den indre uro og konstante strøm af tanker gøre det svært at finde ro og falde i søvn. Denne artikel dykker ned i de komplekse årsager bag søvnbesvær hos personer med ADHD og udforsker mulige løsninger.

For det første er der den biologiske komponent. Forskning tyder på, at personer med ADHD ofte har en forsinket døgnrytme. Deres indre ur er simpelthen forskudt, hvilket gør det sværere at falde i søvn på “normale” tidspunkter og lettere at sove længe om morgenen. Denne forsinkelse påvirker produktionen af melatonin, søvnhormonet, som er afgørende for en sund søvncyklus.

Dernæst spiller ADHD-symptomerne selv en væsentlig rolle. Den konstante strøm af tanker, også kendt som tankemylder, kan gøre det næsten umuligt at “slukke” hjernen og finde den nødvendige ro til at falde i søvn. Hyperaktivitet kan også manifestere sig som rastløshed i kroppen, hvilket yderligere forhindrer afslapning. Impulsivitet kan føre til sen nattespisning eller pludselig trang til aktivitet, der forstyrrer søvnmønsteret.

Endelig kan komorbide lidelser, altså lidelser der optræder samtidig med ADHD, forværre søvnproblemerne. Angst, depression og restless legs syndrom er blot nogle eksempler på tilstande, der ofte ses hos personer med ADHD og som kan bidrage til søvnløshed.

Hvad kan man så gøre? Heldigvis findes der strategier, der kan hjælpe. Kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed (CBT-I) kan lære personer med ADHD teknikker til at håndtere tankemylder og etablere sunde søvnvaner. Regelmæssig motion, undgåelse af koffein og alkohol før sengetid, og et fast søvnskema kan også have en positiv effekt. I nogle tilfælde kan medicin være nødvendigt, men dette bør altid diskuteres med en læge.

At leve med ADHD og søvnbesvær kan være udmattende, men det er ikke en håbløs situation. Ved at forstå de underliggende årsager og implementere de rette strategier, kan personer med ADHD forbedre deres søvnkvalitet og dermed deres generelle livskvalitet. Det kræver en indsats, men gevinsten – en mere udhvilet og velfungerende hverdag – er det værd.