Hvad hjælper på dårlig mave i udlandet?

Dårlig mave på rejsen: Sådan tackler du feriemaven

At opleve dårlig mave på ferien er en kedelig realitet for mange rejsende. Pludselig er drømmen om spændende madoplevelser og afslapning erstattet af ubehag, toiletbesøg og en generel følelse af utilpashed. Heldigvis er der ting, du selv kan gøre for at lindre symptomerne og komme tilbage på sporet.

Hvorfor får man dårlig mave i udlandet?

Den hyppigste årsag til rejsediarre er bakterier, vira eller parasitter, som findes i mad eller vand. Disse kan være mikroorganismer, du ikke er vant til, og dit fordøjelsessystem kan derfor reagere kraftigt. Andre faktorer, der kan spille ind, inkluderer stress, ændringer i kosten, og klimaændringer.

Hvad kan du selv gøre?

Når maven driller på rejsen, er det vigtigste at fokusere på at lindre symptomerne og forebygge yderligere problemer. Her er nogle tips:

• Hydrering er nøglen: Dårlig mave kan hurtigt føre til dehydrering, især ved diarré og opkastning. Sørg for at drikke rigeligt med væske. Vand er vigtigt, men overvej også at indtage væsker med sukker og elektrolytter for at genoprette balancen. Det kan være sukkerholdig te, juice blandet med vand (fx æblejuice), eller sportsdrikke. Du kan også købe oral rehydreringsopløsning på apoteket, som er specielt designet til at genoprette tabte salte og væsker.

• Skånekost: Undgå fedtholdig, stærk krydret og fiberholdig mad, da det kan forværre symptomerne. Hold dig til let fordøjelige fødevarer som ris, bananer, toast og kogte grøntsager. BRAT-diæten (Bananas, Rice, Applesauce, Toast) er ofte anbefalet.

• Milde midler mod diarré: Apoteket tilbyder receptfri midler mod diarré, som kan hjælpe med at stoppe eller lindre symptomerne. Spørg apotekspersonalet til råds om, hvilket produkt der passer bedst til dine behov. Vær opmærksom på, at nogle midler kun er beregnet til kortvarig brug.

• Probiotika: Probiotika indeholder gode bakterier, der kan hjælpe med at genoprette balancen i din tarmflora. Du kan tage probiotika som forebyggende foranstaltning før og under din rejse, eller når du oplever symptomer på dårlig mave.

Hvornår skal du søge læge?

I de fleste tilfælde går rejsediarre over af sig selv i løbet af et par dage med de rette foranstaltninger. Men i visse situationer er det vigtigt at søge læge:

• Vedvarende symptomer: Hvis symptomerne varer mere end 2-3 dage.
• Feber: Hvis du får feber.
• Blod i afføringen: Hvis der er blod i afføringen.
• Svære smerter: Hvis du oplever stærke mavesmerter.
• Alvorlig dehydrering: Hvis du viser tegn på dehydrering, som f.eks. kraftig tørst, nedsat vandladning, svimmelhed eller sløvhed.
• Kroniske sygdomme: Hvis du har en kronisk sygdom, som f.eks. diabetes eller hjertesygdom.

Forebyggelse er bedre end helbredelse:

Selvom dårlig mave kan ramme selv den mest forsigtige rejsende, er der flere ting, du kan gøre for at mindske risikoen:

• Vær opmærksom på madhygiejne: Vælg restauranter med god hygiejne, undgå gadeboder (især i lande med lav hygiejnestandard), og sørg for, at maden er gennemstegt eller kogt.
• Drik kun rent vand: Drik kun vand fra flaske, eller vand som er kogt eller behandlet med vandrensningstabletter. Undgå isterninger, da de ofte er lavet af postevand.
• Vask hænder hyppigt: Vask hænder grundigt med sæbe og vand, især før du spiser, efter toiletbesøg og efter kontakt med overflader, der kan være forurenede.
• Skræl frugt og grøntsager: Skræl selv frugt og grøntsager, eller undgå dem helt.
• Vær forsigtig med mejeriprodukter: I visse lande kan mejeriprodukter være upasteuriserede og dermed udgøre en risiko.

Med de rette forholdsregler og ved at være opmærksom på din krops signaler kan du minimere risikoen for at få ødelagt din ferie af dårlig mave. God rejse!