Hvorfor får man forstoppelse på ferie?

Feriemave på vrangen: Hvorfor rejsen kan give forstoppelse

De fleste forbinder ferie med afslapning, sol og måske lidt for mange cocktails. Men for nogle kan ferien også betyde en knude i maven – bogstaveligt talt. Mens mange frygter turistdiarré, oplever en ikke ubetydelig del af rejsende det modsatte problem: Forstoppelse. Men hvorfor sker det, og hvad kan du gøre for at undgå det?

Rutiner og rejser: En cocktail for en træg mave

Vores kroppe er vanedyr. Vores fordøjelsessystem fungerer bedst, når det følger en regelmæssig rytme. På ferien smides denne rytme ofte ud ad vinduet. Her er nogle af de mest almindelige årsager til ferieforstoppelse:

• Ændrede spisevaner: På ferie fristes vi til at prøve nye retter, spise mere fed mad, og måske ikke få tilstrækkeligt med fibre fra frugt, grønt og fuldkorn. Denne kostomlægning kan give maven problemer.
• Væskemangel: Flyrejser, varme destinationer og øget alkoholindtag kan hurtigt føre til dehydrering. Når kroppen mangler væske, trækker den vand fra afføringen, hvilket gør den hård og svær at passere.
• Ændret aktivitetsniveau: Mens nogle ferier involverer masser af vandring og sightseeing, tilbringer mange feriegæster også tid med at slappe af ved poolen. Mindre fysisk aktivitet kan betyde en langsommere fordøjelse.
• Stress og bekymringer: Selvom ferie burde være afslappende, kan rejsen i sig selv være stressende. Planlægning, transport, uvante omgivelser og måske endda sproglige udfordringer kan påvirke fordøjelsessystemet negativt.
• Ændret sovemønster: Uregelmæssige sovetider og tidsforskelle kan forstyrre kroppens naturlige rytme og dermed også fordøjelsen.
• Undertrykkelse af trangen: Uvante toiletter og et ønske om ikke at blive forsinket kan føre til, at vi ignorerer trangen til at gå på toilettet. Dette kan gøre afføringen hårdere og sværere at komme af med senere.

Forebyg ferieforstoppelse: Gode råd til en glad mave på farten

Heldigvis er der en række ting, du kan gøre for at forebygge forstoppelse på ferien:

• Drik rigeligt med vand: Vær ekstra opmærksom på at få nok væske, især i varme klimaer og under flyrejser. En god tommelfingerregel er at drikke mindst 2 liter vand om dagen.
• Spis fiberrigt: Vælg frugt, grøntsager og fuldkorn, så ofte du kan. Undersøg lokale markeder for frisk frugt og grønt.
• Hold dig aktiv: Gå ture, svøm, eller dyrk anden form for motion for at stimulere fordøjelsen.
• Find et toilet, når du skal: Ignorer ikke trangen til at gå på toilettet.
• Overvej probiotika: Probiotika kan hjælpe med at opretholde en sund tarmflora og forebygge fordøjelsesproblemer. Start eventuelt et par uger før afrejse.
• Medbring et mildt afføringsmiddel: Hvis du er tilbøjelig til forstoppelse, kan du medbringe et mildt afføringsmiddel eller fiberkosttilskud til nødstilfælde. Tal eventuelt med din læge om dette.

Konklusion

Forstoppelse på ferien er et almindeligt, men ofte overset problem. Ved at være opmærksom på dine vaner og tage de rette forholdsregler, kan du minimere risikoen og nyde din ferie uden unødvendige fordøjelsesproblemer. Husk, en glad mave er en forudsætning for en god ferie!