Hvordan får jeg hård afføring ud?

Sådan kommer du af med hård afføring

Hård afføring kan være en ubehagelig og smertefuld oplevelse. Men der er flere ting, du kan gøre for at blødgøre din afføring og gøre det nemmere at komme af med.

1. Drik rigeligt med væske

At drikke rigeligt med væske, især vand, er en af de vigtigste ting, du kan gøre for at forhindre og behandle hård afføring. Væske hjælper med at blødgøre afføringen og gøre den nemmere at passere. Sigt efter at drikke mindst 8 glas vand om dagen, eller mere hvis du er fysisk aktiv eller bor i et varmt klima.

2. Øg dit fiberindtag

Kostfibre er en anden vigtig bestanddel for at holde din afføring regelmæssig og blød. Kostfibre findes i mange forskellige fødevarer, herunder:

• Frugt og grøntsager
• Fuldkorn
• Bønner og linser
• Nødder og frø

Sigt efter at få mindst 25 gram kostfibre om dagen.

3. Få nok motion

Daglig motion kan hjælpe med at stimulere din tarm og gøre det nemmere at komme af med afføring. Selv en kort gåtur eller cykeltur kan være gavnligt.

4. Gå på toilettet, når du har trang

Når du har trang til at gå på toilettet, skal du ikke ignorere den. Jo længere du holder den inde, jo hårdere bliver din afføring.

5. Brug afføringsmidler

Hvis du har prøvet alle ovenstående metoder, og du stadig har hård afføring, kan du prøve at bruge et afføringsmiddel. Afføringsmidler fås i håndkøb og kan hjælpe med at blødgøre din afføring og gøre det nemmere at passere.

6. Tal med din læge

Hvis du har hyppig eller vedvarende hård afføring, er det vigtigt at tale med din læge. Der kan være en underliggende årsag til din hårde afføring, såsom en medicinsk tilstand eller medicin, du tager.