Comment savoir si on fait bien les exercices du périnée ?

Comment savoir si on fait bien les exercices du périnée ?

Les exercices du périnée, essentiels pour le maintien de la santé pelvienne, ne se réduisent pas à une simple routine. Pour garantir leur efficacité, il est crucial de comprendre comment évaluer sa propre performance. La clé réside dans la capacité à contracter volontairement ces muscles.

Contrairement à une croyance populaire, la simple sensation de contraction n’est pas suffisante pour garantir une action correcte. Il faut apprendre à identifier la zone concernée et à distinguer une véritable contraction des muscles du périnée d’une contraction involontaire ou d’une tension musculaire excessive dans les zones avoisinantes (abdominaux, fessiers). L’exercice doit être ciblé et contrôlé.

Des exercices simples peuvent vous aider à identifier une contraction correcte. Imaginez que vous devez retenir les urines ou empêcher une défécation. Répétez ce mouvement, en focalisant l’attention sur la zone centrale du bassin. Vous devez sentir une contraction, mais aussi la maintenir dans le temps. Ce n’est pas la force de la contraction qui importe, mais plutôt sa qualité et sa localisation.

L’utilisation d’accessoires, notamment les boules de geisha pour les femmes, peut être un outil précieux pour évaluer la tonicité et la réactivité du périnée. Ces boules, introduites dans le vagin, offrent une résistance progressive qui permet de mesurer la capacité de contraction et de maintien du périnée. Elles permettent d’identifier une potentielle faiblesse ou une contraction inefficace. L’exercice avec les boules de geisha doit être adapté à la personne, sous la supervision d’un professionnel de santé ou d’un kinésithérapeute si nécessaire. L’utilisation de ces accessoires ne saurait se substituer à une évaluation complète par un professionnel.

En résumé, le succès des exercices du périnée se base sur une combinaison de conscience corporelle, d’exercices ciblés et, éventuellement, de l’utilisation d’outils d’évaluation comme les boules de geisha. Il est primordial de prendre le temps d’apprendre à identifier la contraction correcte et de la maintenir. Si vous avez des doutes, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour une évaluation personnalisée et des conseils adaptés à votre situation. La régularité et la technique sont les clés pour optimiser l’efficacité de ces exercices.