Quels exercices faire quand on a des courbatures ?

Exercices à privilégier lorsque l’on souffre de courbatures

Les courbatures sont des douleurs musculaires qui surviennent généralement un à deux jours après une activité physique intense ou inhabituelle. Elles résultent de microdéchirures dans les fibres musculaires, qui se réparent et se renforcent au cours du processus de récupération.

Bien que les courbatures puissent être inconfortables, il est important de savoir que le mouvement peut favoriser leur guérison. Voici quelques exercices doux qui peuvent vous aider à atténuer les courbatures :

Marche :

La marche est une activité à faible impact qui permet d’activer la circulation sanguine et d’apporter des nutriments aux muscles endoloris. Elle favorise également la production d’endorphines, qui ont un effet analgésique naturel.

Cyclisme :

Le cyclisme est un autre exercice à faible impact qui peut aider à soulager les courbatures. Le mouvement circulaire des pédales permet d’étirer et de détendre les muscles des jambes.

Natation :

La natation est un excellent moyen de bouger tout en soutenant le corps contre la gravité. L’eau offre une résistance qui permet de travailler les muscles tout en réduisant le stress sur les articulations.

Étirements :

Les étirements doux peuvent aider à améliorer la souplesse musculaire et à réduire la tension. Étirez les muscles qui ont été sollicités pendant l’activité qui a provoqué les courbatures. Maintenez chaque étirement pendant 20 à 30 secondes.

Autres conseils :

• Écoutez votre corps et reposez-vous lorsque vous en avez besoin.
• Buvez beaucoup de liquides pour rester hydraté.
• Appliquez un sac de glace sur les zones douloureuses pendant 15 à 20 minutes à la fois.
• Utilisez un rouleau en mousse pour masser les muscles endoloris.

N’oubliez pas que le temps de récupération des courbatures varie en fonction de l’intensité de l’activité et de la santé générale de l’individu. Si les courbatures persistent plus de quelques jours ou s’accompagnent de douleur intense, de gonflement ou de rougeur, consultez un professionnel de santé.