Quel entrainement pour un trail de 100km ?

Entraînement pour un Trail de 100 km : Un Plan de Semaine

Se préparer pour un trail de 100 km est un défi exigeant qui nécessite un entraînement méticuleux et un plan d’entraînement bien structuré. Voici un exemple de semaine d’entraînement pour vous aider à atteindre vos objectifs :

Lundi : Endurance avec Fractionné

• 1 heure d’endurance avec un échauffement de 15 minutes, suivi de 10 répétitions de 1 minute à un rythme rapide entrecoupées de 1 minute de récupération.
• Terminez par un temps de récupération de 15 minutes.

Mardi : Séance de Côtes

• Commencez par un échauffement de 15 minutes.
• Effectuez 5 séries de 3 minutes en montée, suivies de 3 minutes de descente pour récupérer.
• Terminez par une séance de renforcement musculaire de 45 minutes axée sur les principaux groupes musculaires utilisés en trail.

Mercredi : Récupération Active

• 1 heure de footing léger pour favoriser la récupération et maintenir la mobilité.

Jeudi : Sortie Longue

• 3 heures 30 minutes de sortie longue sur un terrain technique avec un dénivelé positif de 1200 mètres.
• Portez votre équipement de trail complet pour vous familiariser avec sa sensation.

Vendredi : Récupération Active

• 1 heure de footing léger ou de vélo pour maintenir l’activité sans stresser le corps.

Samedi : Sortie de Récupération

• 1 à 2 heures de marche facile ou de randonnée pour favoriser la récupération et préparer le corps pour la semaine suivante.

Dimanche : Repos

• Un jour complet de repos pour permettre à votre corps de récupérer et de se préparer pour la semaine à venir.

Ce plan d’entraînement peut être ajusté en fonction de votre niveau de forme physique et de vos objectifs. Il est important de progresser progressivement dans la distance et l’intensité, et d’écouter votre corps pour éviter les blessures. N’oubliez pas de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout programme d’entraînement.