Quelle doit être notre de VMA sur un 10km compet ?

Vitesse maximale aérobie (VMA) optimale pour un 10 km

Lors d’une course de 10 km, il est essentiel de maintenir une vitesse maximale aérobie (VMA) adaptée pour optimiser les performances. La VMA représente la vitesse à laquelle vous pouvez courir tout en maintenant une consommation maximale d’oxygène.

Pour une course de 10 km, la VMA idéale se situe généralement entre 85 et 90 % de votre VMA maximale. Ce pourcentage varie en fonction du niveau de performance de l’athlète.

Tableau des pourcentages de VMA recommandés en fonction de la distance de course

Importance de l’entraînement optimal

Pour atteindre la VMA optimale pour un 10 km, un entraînement approprié est crucial. L’entraînement doit inclure :

• Intervalles de course à VMA: Ces intervalles consistent à courir à 85-90 % de votre VMA pendant de courtes périodes (par exemple, 400 à 800 mètres), entrecoupés de périodes de récupération.
• Travail de tempo: Le travail de tempo consiste à courir à un rythme légèrement inférieur à votre VMA (par exemple, 80-85 %) sur des distances plus longues (par exemple, 5 à 10 km).
• Endurance de base: L’entraînement d’endurance de base consiste à courir à un rythme facile, en dessous de 70 % de votre VMA, sur de longues distances (par exemple, 10 à 15 km ou plus).

En suivant ces recommandations et en vous entraînant régulièrement, vous pouvez améliorer votre VMA et optimiser vos performances de course sur 10 km.