Quelle nage travaille quel muscle ?

Nager pour un corps sculpté : Quels muscles sont sollicités par différentes nages ?

La natation est un excellent exercice qui engage une multitude de muscles. En comprenant quels groupes musculaires sont ciblés par différentes nages, vous pouvez optimiser vos entraînements et obtenir un corps plus fort et plus tonique.

Crawl

• Dorsaux : Ces muscles puissants sont les principaux moteurs du crawl, vous propulsant à travers l’eau.
• Lombaires : Les lombaires soutiennent la colonne vertébrale et stabilisent le corps pendant le mouvement.
• Épaules : Les épaules sont mises à contribution pour pousser l’eau et effectuer les tractions.
• Quadriceps et fessiers : Bien que la nage au crawl soit principalement un mouvement des bras, les jambes contribuent activement en fournissant un élan supplémentaire grâce aux quadriceps et aux fessiers.

Dos crawlé

• Dorsaux : Les dorsaux continuent d’être sollicités, mais de manière légèrement différente par rapport au crawl.
• Trapèzes : Les trapèzes, situés dans le cou et les épaules, aident à maintenir la tête hors de l’eau.
• Épaules : Les épaules sont toujours impliquées pour effectuer les tractions, mais dans une moindre mesure que pour le crawl.
• Fessiers : Les fessiers contribuent à la stabilité et à la propulsion dans l’eau.

Brasse

• Pectoraux : Les pectoraux jouent un rôle clé dans le mouvement de traction de la brasse.
• Triceps : Les triceps sont sollicités pour étendre les bras et propulser le corps vers l’avant.
• Cuisses : Les cuisses, y compris les quadriceps et les ischio-jambiers, sont utilisées pour donner un coup de pied vers l’arrière et propulser le nageur.
• Mollets : Les mollets aident à fléchir les pieds et à fournir une poussée supplémentaire.

Papillon

• Grands dorsaux : Les grands dorsaux sont les principaux muscles utilisés pour effectuer le puissant mouvement de traction du papillon.
• Épaules : Les épaules sont fortement impliquées pour soulever le corps hors de l’eau et générer de la puissance.
• Pectoraux : Les pectoraux assistent les grands dorsaux dans le mouvement de traction.
• Cuisses et mollets : Les cuisses et les mollets sont utilisés pour donner un coup de pied vers le haut et vers le bas, propulsant le nageur vers l’avant.

Conclusion

La natation est un exercice complet qui engage une large gamme de muscles. En incorporant différentes nages dans vos entraînements, vous pouvez cibler divers groupes musculaires et obtenir un corps plus fort et plus sculpté. Comprenez les mouvements musculaires spécifiques à chaque nage pour maximiser vos résultats et profiter des avantages de la natation pour tout le corps.