Quelle routine pour se muscler ?

Routine de Musculation Efficace

Pour renforcer votre masse musculaire, adoptez une routine d’entraînement régulière et ciblée. Voici un programme simple et efficace :

Échauffement (5 minutes)

• Sauts avec écart latéral
• Ciseaux
• Pompes avec genou sur la poitrine

Exercices (3 tours avec 2 minutes de repos entre les séries)

1. Squats

• 4 séries de 10 répétitions

2. Développé militaire avec haltères

• 3 séries de 12 répétitions

3. Curl à la machine guidée

• 4 séries de 12 répétitions

4. Extensions triceps à la poulie

• 3 séries de 12 répétitions

Exercices accessoires (2 tours avec 1 minute 30 de repos entre les séries)

1. Fentes arrière

• 3 séries de 10 répétitions par jambe

2. Élévations latérales aux haltères

• 3 séries de 12 répétitions

3. Extensions lombaires

• 3 séries de 15 répétitions

Étirements (5 minutes)

• Étirements des quadriceps
• Étirements des ischio-jambiers
• Étirements des pectoraux
• Étirements des épaules
• Étirements des triceps

Recommandations

• Utilisez des poids adaptés à votre niveau de forme physique.
• Maintenez une bonne forme d’exécution pour éviter les blessures.
• Hydratez-vous bien avant, pendant et après l’entraînement.
• Écoutez votre corps et prenez des jours de repos lorsque cela est nécessaire.
• Soyez patient et constant dans vos efforts.

Avec de la régularité et de la persévérance, cette routine vous aidera à développer efficacement votre masse musculaire.