Comment brûler plus de calories en marchant ?

Comment brûler plus de calories en marchant : maximiser vos efforts

La marche est un excellent moyen de rester actif, de brûler des calories et d’améliorer votre santé globale. Cependant, si vous souhaitez amplifier vos résultats et brûler plus de calories pendant vos séances de marche, voici quelques conseils pratiques :

1. Augmentez l’intensité :

• Marchez à un rythme plus rapide (environ 5 à 6,5 km/h).
• Incluez des montées ou des sentiers vallonnés dans votre parcours.
• Utilisez des bâtons de marche pour impliquer le haut du corps et brûler plus de calories.

2. Prolongez la durée :

• Au lieu de marcher pendant 30 minutes, visez 45 à 60 minutes.
• Ajoutez des pauses marche-course pour augmenter l’intensité par intervalles.

3. Augmentez la distance :

• Visez à parcourir 7 000 à 10 000 pas par jour.
• Explorez de nouveaux itinéraires pour varier votre parcours et éviter l’ennui.

4. Ajoutez des poids ou une résistance :

• Portez un sac à dos lesté ou des poids aux poignets ou aux chevilles pendant que vous marchez.
• Marchez sur une bande de résistance pour ajouter de la résistance.

5. Utilisez un podomètre ou une application de suivi :

• Surveiller vos pas et les calories brûlées vous permet de rester motivé et de suivre vos progrès.

6. Faites de la marche une activité de groupe :

• Marcher avec un ami ou un groupe peut rendre l’activité plus conviviale et vous encourager à maintenir un rythme soutenu.

7. Variez les terrains :

• Marchez sur différentes surfaces, telles que le sable, l’herbe ou le trottoir, pour engager différents groupes musculaires.

8. Écoutez de la musique entraînante :

• Écouter de la musique rythmée peut vous aider à rester motivé et à maintenir un rythme soutenu.

En suivant ces conseils, vous pouvez augmenter considérablement le nombre de calories brûlées lors de vos séances de marche. N’oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d’exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.