Quel exercice fait brûler le plus de calories ?

Le Roi des Calories : Détrôner le Squat ? Mythe ou Réalité ?

L’affirmation selon laquelle le squat est l’exercice brûlant le plus de calories est une simplification, voire un mythe partiellement vrai. Si le squat est indéniablement un exercice efficace pour la dépense énergétique, affirmer qu’il surpasse tous les autres de manière systématique est une généralisation hasardeuse. La réalité est plus nuancée et dépend de plusieurs facteurs cruciaux.

Le squat, grâce à son activation simultanée de nombreux groupes musculaires – quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, mollets, et même les muscles du tronc pour la stabilisation – induit une dépense calorique significative. Cette mobilisation musculaire importante implique une augmentation du métabolisme, même après la fin de la séance, phénomène connu sous le nom d’”excès post-exercice de consommation d’oxygène” (EPOC).

Cependant, la quantité de calories brûlées dépend de plusieurs variables interdépendantes :

• Intensité de l’effort : Un squat effectué lentement et avec une faible charge brûlera moins de calories qu’un squat explosif avec une charge importante. L’intensité, mesurable par la fréquence cardiaque, est un facteur déterminant.

• Durée de l’exercice : Un entraînement de 30 minutes de squats brûlera plus de calories qu’une série de 5 minutes. La durée de l’effort est proportionnelle à la dépense énergétique.

• Poids corporel : Une personne plus lourde brûlera plus de calories qu’une personne plus légère, à intensité et durée égales.

• Condition physique : Une personne entraînée aura une dépense énergétique plus importante qu’une personne débutante, même pour le même exercice.

• Type de squat : Les variations de squats (goblet squat, front squat, overhead squat, jump squat) impliquent des activations musculaires différentes et donc des dépenses caloriques variables. Un jump squat, par exemple, sollicitera davantage le système cardiovasculaire et brûlera plus de calories à intensité égale qu’un squat classique.

En conclusion, si le squat est un excellent exercice pour brûler des calories et améliorer la composition corporelle, il n’est pas systématiquement le “roi” incontesté. Des exercices comme la course à pied à haute intensité, le HIIT (High Intensity Interval Training), la natation ou le vélo, poussent le corps à un niveau d’effort cardio-vasculaire intense, ce qui peut conduire à une dépense calorique supérieure sur une durée donnée. Le choix de l’exercice optimal dépendra des objectifs individuels, du niveau de forme physique et des préférences personnelles. L’important est de privilégier une activité physique régulière et variée pour optimiser la santé et la forme physique.