Comment calculer ses macros pour perdre du poids ?

Calcul de vos macros pour une perte de poids efficace

Pour perdre du poids, il est essentiel de maintenir un déficit calorique, ce qui signifie consommer moins de calories que vous n’en brûlez. En plus de suivre votre apport calorique, le calcul de vos macronutriments (macros) peut contribuer davantage à votre réussite.

Répartition recommandée des macros pour la perte de poids

Bien que la répartition des macros varie selon les individus, une répartition couramment recommandée pour la perte de poids est :

• 35 % de glucides
• 30 % de lipides
• 35 % de protéines

Calcul de vos macros

Pour calculer vos macros, vous devez d’abord déterminer vos besoins caloriques quotidiens. Vous pouvez utiliser une calculatrice en ligne ou consulter un professionnel de santé pour une estimation personnalisée.

Une fois que vous connaissez vos besoins caloriques, vous pouvez calculer vos objectifs de macros en multipliant vos besoins caloriques quotidiens par le pourcentage de chaque macronutriment :

• Glucides : Calories x 0,35
• Lipides : Calories x 0,30
• Protéines : Calories x 0,35

Par exemple, si vos besoins caloriques sont de 2 000 calories par jour :

• Glucides : 2 000 x 0,35 = 700 calories (environ 175 grammes de glucides)
• Lipides : 2 000 x 0,30 = 600 calories (environ 67 grammes de lipides)
• Protéines : 2 000 x 0,35 = 700 calories (environ 175 grammes de protéines)

Importance d’un suivi personnalisé

Il est important de noter que les recommandations générales en matière de macros peuvent ne pas convenir à tout le monde. Des facteurs tels que l’âge, le niveau d’activité, les préférences alimentaires et les problèmes de santé peuvent influencer vos besoins en macros.

Pour élaborer un plan de perte de poids personnalisé et efficace, il est essentiel de consulter un diététicien ou un autre professionnel de santé qualifié. Ils peuvent vous aider à :

• Calculer vos macros avec précision
• Créer un plan alimentaire qui répond à vos besoins et à vos préférences
• Fournir des conseils sur le suivi de vos progrès et les ajustements nécessaires

En suivant ces étapes, vous pouvez calculer vos macros et créer un plan de perte de poids adapté à vos besoins spécifiques, vous permettant ainsi d’atteindre vos objectifs de perte de poids en toute sécurité et efficacement.