Comment calmer une poussée de tension ?

Alléger les poussées de tension : un guide nutritionnel

Les poussées de tension, ou hypertension, constituent un problème de santé courant qui peut avoir des conséquences graves si elles ne sont pas traitées. La gestion de l’hypertension repose sur plusieurs facteurs, notamment les modifications alimentaires. Voici un guide nutritionnel pour apaiser les poussées de tension :

Fruits, légumes et céréales complètes : les alliés de la pression artérielle

Les fruits, les légumes et les céréales complètes sont des sources précieuses de potassium, un minéral essentiel pour réguler la tension artérielle. Le potassium aide à éliminer l’excès de sodium, qui contribue à l’augmentation de la pression sanguine. Visez à consommer 70 à 80 % de votre apport alimentaire quotidien à partir de ces aliments riches en potassium.

Fruits riches en potassium :

• Bananes
• Abricots
• Avocats
• Oranges
• Melon

Légumes riches en potassium :

• Épinards
• Pommes de terre
• Patates douces
• Brocoli
• Chou vert

Céréales complètes riches en potassium :

• Quinoa
• Avoine
• Riz brun
• Pain complet

Aliments à limiter :

• Sodium : L’excès de sodium est un facteur majeur d’augmentation de la tension artérielle. Réduisez la consommation d’aliments transformés, de plats préparés et d’aliments riches en sel.
• Sucre : Une consommation excessive de sucre peut contribuer à l’inflammation et augmenter la pression sanguine. Limitez les boissons sucrées et les aliments sucrés transformés.
• Graisses saturées : Les graisses saturées peuvent augmenter le taux de cholestérol, ce qui peut contribuer à l’hypertension. Choisissez des sources de graisse saines, comme l’huile d’olive et les avocats.

Autres conseils alimentaires :

• Maintenez un poids santé.
• Faites de l’exercice régulièrement.
• Réduisez le stress.
• Dormez suffisamment.
• Évitez de fumer.

En adoptant ces modifications alimentaires, vous pouvez contribuer à réguler votre tension artérielle et à réduire le risque de complications futures. N’oubliez pas de consulter votre médecin avant d’apporter des changements majeurs à votre alimentation, surtout si vous êtes sous traitement médicamenteux pour l’hypertension.