Comment faire baisser la tension artérielle en 5 minutes ?

Comment faire baisser la tension artérielle en 5 minutes ?

L’hypertension artérielle, aussi connue sous le nom de tension artérielle élevée, est un problème de santé courant qui peut avoir des conséquences graves si elle n’est pas traitée. Heureusement, il existe des moyens simples et rapides de faire baisser la tension artérielle en quelques minutes seulement.

Respiration rythmée

Une étude publiée dans la revue “Hypertension” a démontré que la respiration rythmée pouvait réduire la tension artérielle de manière significative. Pour ce faire, inspirez lentement et profondément par le nez pendant 5 secondes, puis expirez lentement et complètement par la bouche pendant 5 secondes. Répétez cette respiration 6 fois par minute pendant 5 minutes, soit un total de 30 respirations.

Voici comment procéder :

1. Trouvez un endroit confortable où vous pouvez vous asseoir ou vous allonger.
2. Fermez les yeux et détendez votre corps.
3. Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre abdomen.
4. Inspirez lentement et profondément par le nez pendant 5 secondes, en sentant votre abdomen se gonfler.
5. Retenez votre souffle pendant 1 seconde.
6. Expirez lentement et complètement par la bouche pendant 5 secondes, en sentant l’air quitter votre abdomen et votre poitrine.
7. Répétez les étapes 4 à 6 pendant 5 minutes, soit 30 respirations au total.

Cette technique de respiration rythmée aide à calmer le système nerveux et à réduire la fréquence cardiaque, ce qui entraîne une diminution de la tension artérielle.

Autres conseils rapides

En plus de la respiration rythmée, voici quelques autres conseils rapides pour faire baisser la tension artérielle :

• Boire de l’eau : La déshydratation peut augmenter la tension artérielle. Buvez un verre d’eau pour aider à élargir les vaisseaux sanguins et à réduire la pression.
• Prendre une douche chaude : La chaleur de la douche peut aider à détendre les muscles et à dilater les vaisseaux sanguins, ce qui peut entraîner une baisse de la tension artérielle.
• Faire de l’exercice léger : L’activité physique peut aider à améliorer la circulation sanguine et à réduire la tension artérielle. Essayez de faire une marche rapide ou du jogging léger pendant 10 à 15 minutes.
• Éviter la caféine et l’alcool : La caféine et l’alcool peuvent tous deux augmenter la tension artérielle. Évitez-les si vous essayez de faire baisser votre tension artérielle.

Il est important de noter que ces mesures ne doivent pas remplacer un traitement médical pour l’hypertension artérielle. Si vous avez une tension artérielle élevée, consultez votre médecin pour discuter des options de traitement appropriées.