Comment faire pour ne plus avoir de reflux ?

Éliminez les reflux acides : des solutions pratiques

Les reflux acides, caractérisés par une sensation de brûlure et une gêne dans la poitrine, peuvent gâcher votre journée. Voici des mesures simples et efficaces pour les éviter :

Après le déjeuner : évitez de vous allonger

Après avoir mangé, évitez de vous allonger complètement. Restez en position demi-assise pour permettre à la gravité de maintenir le contenu de votre estomac en place et de prévenir les reflux.

Évitez les positions penchées après les repas

Les positions penchées, comme se pencher en avant ou s’accroupir, peuvent exercer une pression sur votre estomac et favoriser les reflux. Évitez ces postures dans l’heure qui suit les repas.

Surélevez la tête de votre lit

Surélever la tête de votre lit à l’aide de cales ou d’oreillers peut créer une barrière physique contre les reflux acides. Cela empêche le contenu de votre estomac de remonter dans votre gorge.

Dormez sur le dos

Dormir sur le côté ou sur le ventre peut aggraver les reflux acides. Dormez sur le dos pour minimiser la pression sur votre estomac et réduire les reflux.

Autres conseils préventifs

• Identifiez et évitez les aliments déclencheurs, comme les aliments épicés, gras ou acides.
• Mangez des repas plus petits et plus fréquents pour éviter de surcharger votre estomac.
• Évitez les boissons gazeuses et l’alcool.
• Perdez du poids si vous êtes en surpoids ou obèse.
• Ne fumez pas.
• Gérez le stress, qui peut aggraver les reflux acides.
• Consultez un médecin si vos symptômes persistent ou s’aggravent.

En adoptant ces mesures simples, vous pouvez réduire considérablement vos reflux acides et améliorer votre confort. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé si vous avez des préoccupations ou des questions spécifiques.