Comment faire quand mes selles ne sortent pas ?

Selles bloquées : quand la nature appelle sans réponse

L’inconfort d’une selle bloquée est une expérience désagréable et parfois angoissante. Avant de paniquer, il est important de comprendre les causes possibles et d’adopter une approche progressive et sécuritaire. Cet article vous propose des solutions et des conseils, mais n’est en aucun cas un substitut à un avis médical. Si la situation persiste ou s’aggrave, consultez sans délai un professionnel de santé.

L’évacuation difficile des selles peut avoir plusieurs origines, allant d’une simple constipation à des problèmes plus sérieux. Parmi les causes les plus fréquentes, on retrouve :

• Une alimentation pauvre en fibres: Un régime alimentaire trop riche en aliments transformés et pauvre en fruits, légumes, céréales complètes et légumineuses ralentit le transit intestinal. Les fibres sont essentielles pour donner du volume aux selles et faciliter leur passage.
• Une hydratation insuffisante: L’eau est indispensable à la formation de selles molles et faciles à évacuer. Une déshydratation contribue à durcir les selles, rendant leur expulsion difficile.
• Un manque d’activité physique: Comme mentionné précédemment, l’exercice physique régulier stimule le péristaltisme, les contractions musculaires qui propulsent les selles dans le côlon. Une vie sédentaire favorise la constipation.
• Le stress et l’anxiété: Le système nerveux joue un rôle crucial dans la digestion. Le stress peut perturber le transit intestinal et provoquer une constipation.
• La prise de certains médicaments: Certains médicaments, notamment les opiacés, peuvent entraîner une constipation comme effet secondaire.
• Des problèmes médicaux sous-jacents: Dans certains cas, une selle bloquée peut être le symptôme d’une pathologie plus grave comme une fissure anale, une hémorroïde sévère, une sténose du rectum ou un syndrome de l’intestin irritable.

Que faire en cas de selle bloquée ?

Avant de recourir à des laxatifs, essayez les solutions suivantes :

• Augmentez votre consommation de fibres: Incorporez progressivement des fruits, légumes, céréales complètes et légumineuses à votre alimentation. N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau pour éviter les effets secondaires tels que les ballonnements.
• Hydratez-vous correctement: Buvez au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
• Pratiquez une activité physique régulière: Même une simple marche quotidienne peut faire une différence.
• Gérez votre stress: Trouvez des techniques de relaxation qui vous conviennent, comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde.
• Utilisez des remèdes naturels: Certains remèdes naturels comme le psyllium ou la pruneaux peuvent aider à réguler le transit intestinal. Cependant, il est important de les utiliser avec modération et de suivre les recommandations d’utilisation.

Quand consulter un médecin ?

Consultez un médecin si :

• La constipation est persistante (plus de plusieurs jours).
• Vous ressentez une douleur intense lors de la défécation.
• Vous observez du sang dans vos selles.
• Vous avez des changements importants et inexpliqués dans vos habitudes intestinales.
• Vous souffrez de symptômes associés comme des nausées, des vomissements ou de la fièvre.

N’oubliez pas que chaque corps est différent et que les solutions efficaces varient d’une personne à l’autre. L’important est d’adopter une approche holistique, en combinant une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, une bonne hydratation et la gestion du stress. En cas de doute, n’hésitez pas à demander l’avis de votre médecin ou d’un autre professionnel de santé.