Comment faire remonter les globules ?

Comment Booster Naturellement Votre Production de Globules et Renforcer Votre Immunité

Les globules, qu’il s’agisse des globules rouges (érythrocytes) transportant l’oxygène ou des globules blancs (leucocytes) défendant l’organisme contre les infections, sont essentiels à notre bien-être. Une numération sanguine équilibrée est le reflet d’une bonne santé générale. Mais que faire lorsque les résultats indiquent une baisse de ces précieux éléments ? Si vous avez été confronté à une numération basse de globules, voici quelques stratégies pour les stimuler naturellement et renforcer votre immunité.

Les Fondations d’une Production Saine : Mode de Vie et Alimentation

Avant de recourir à des solutions plus spécifiques, il est crucial d’établir des bases solides pour une production optimale de globules :

• Repos Suffisant : Le sommeil est le pilier de la régénération cellulaire, y compris la production de globules. Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit. Le manque de sommeil chronique peut perturber le système immunitaire et impacter négativement la production de globules.

• Alimentation Équilibrée : L’alimentation joue un rôle central. Concentrez-vous sur :

  • Fer : Indispensable à la formation de l’hémoglobine, protéine des globules rouges. Privilégiez le fer héminique (présent dans la viande rouge maigre, la volaille, le poisson) mieux absorbé que le fer non héminique (présent dans les légumes verts à feuilles, les légumineuses). Associez la consommation de fer non héminique à des aliments riches en vitamine C pour en améliorer l’absorption.
  • Vitamine B12 : Essentielle pour la maturation des globules rouges. On la trouve principalement dans les produits d’origine animale (viande, poisson, œufs, produits laitiers). Les végétariens et végétaliens doivent envisager une supplémentation.
  • Acide Folique (Vitamine B9) : Important pour la division et la croissance cellulaire, y compris la production de globules rouges et blancs. Les légumes verts à feuilles, les agrumes et les légumineuses sont d’excellentes sources.
  • Cuivre : Bien que nécessaire en petites quantités, le cuivre est important pour l’absorption et l’utilisation du fer. On le trouve dans les fruits de mer, les noix et les graines.
  • Protéines : Les protéines sont les blocs de construction des cellules, y compris les globules. Assurez-vous d’avoir un apport suffisant provenant de sources variées (viande, poisson, œufs, légumineuses, tofu).

• Hydratation Optimale : L’eau est essentielle au transport des nutriments et à l’élimination des déchets, contribuant ainsi au bon fonctionnement de la moelle osseuse, où les globules sont produits. Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée (au moins 1,5 à 2 litres).

• Exercice Régulier : L’activité physique stimule la circulation sanguine, favorisant ainsi la production et la distribution des globules dans l’organisme. Optez pour des activités modérées, comme la marche, la natation ou le vélo. Évitez les exercices intenses qui pourraient épuiser vos réserves.

Mesures Préventives pour Renforcer l’Immunité en Cas de Numération Basse :

Une numération basse de globules blancs rend l’organisme plus vulnérable aux infections. Il est donc crucial de renforcer son système immunitaire :

• Hygiène Rigoureuse : Lavez-vous fréquemment les mains avec du savon et de l’eau, en particulier après être allé aux toilettes, avant de manger, et après avoir été en contact avec des personnes malades.
• Éviter le Contact avec les Personnes Malades : Limitez autant que possible votre exposition aux personnes souffrant d’infections, notamment respiratoires.
• Gestion du Stress : Le stress chronique peut affaiblir le système immunitaire. Trouvez des techniques de relaxation qui vous conviennent (méditation, yoga, respiration profonde, etc.).
• Consommation de Probiotiques : Les probiotiques, présents dans les yaourts et les aliments fermentés, soutiennent la santé intestinale, qui joue un rôle crucial dans l’immunité.
• Parlez-en à Votre Médecin : Si votre numération de globules est basse, il est essentiel de consulter votre médecin pour en déterminer la cause sous-jacente et discuter des options de traitement appropriées. Une supplémentation ciblée (fer, vitamines) ou d’autres interventions médicales peuvent être nécessaires.

Conclusion :

Booster la production de globules et renforcer son immunité est un processus holistique qui repose sur un mode de vie sain et une alimentation équilibrée. En adoptant ces habitudes, vous pouvez favoriser une numération sanguine optimale et améliorer votre bien-être général. N’oubliez pas que ces conseils ne remplacent pas un avis médical professionnel. Consultez toujours votre médecin pour obtenir un diagnostic précis et un plan de traitement personnalisé.