Comment ne plus avoir de carence ?

Combattre les carences : au-delà de la simple assiette de fruits et légumes

Lutter contre les carences nutritionnelles est un enjeu majeur pour la santé. Si l’on entend souvent dire qu’une alimentation riche en fruits et légumes est la clé, cette affirmation, bien que juste, est loin d’être exhaustive. Il ne suffit pas simplement de consommer des fruits et légumes, encore faut-il comprendre les subtilités d’une approche globale et personnalisée pour prévenir efficacement les carences.

L’idée que des fruits et légumes de saison, concentrés en vitamines et minéraux, constituent une base solide est indéniable. La diversité est primordiale. Miser uniquement sur quelques variétés, aussi saines soient-elles, peut entraîner des lacunes. L’alternance de fruits et légumes colorés assure un apport varié en micronutriments. Le rouge des tomates, le vert des épinards, l’orange des carottes : chaque couleur correspond à une richesse spécifique en vitamines et antioxydants. La fibre, présente en abondance, participe non seulement à une bonne digestion, mais également à la régulation du transit intestinal, influençant ainsi l’absorption des nutriments. L’hydratation, favorisée par la teneur en eau des fruits et légumes, est également essentielle à l’assimilation des éléments nutritifs.

Cependant, une alimentation équilibrée en fruits et légumes ne suffit pas toujours. Plusieurs facteurs peuvent compromettre l’efficacité de cette approche :

• Absorption intestinale: Des problèmes digestifs, une flore intestinale déséquilibrée ou certaines pathologies peuvent réduire l’absorption des nutriments, même avec une alimentation riche et diversifiée.
• Besoins individuels: Les besoins nutritionnels varient en fonction de l’âge, du sexe, de l’activité physique, de l’état de santé et même du métabolisme. Une femme enceinte aura des besoins en fer bien supérieurs à ceux d’un homme sédentaire.
• Facteurs environnementaux: La qualité du sol, les méthodes de culture et la conservation des aliments peuvent influencer leur teneur en nutriments. Un légume cultivé intensivement peut être moins riche qu’un légume issu de l’agriculture biologique.
• Régimes restrictifs: Des régimes trop stricts, végétaliens ou véganes mal planifiés, peuvent entraîner des carences spécifiques si aucune attention particulière n’est portée à la complémentarité des aliments et à l’apport éventuel de compléments alimentaires.

Pour une prévention efficace des carences, une approche holistique est nécessaire. Elle inclut :

• Une alimentation variée et équilibrée: Incorporer tous les groupes alimentaires (protéines, glucides complexes, lipides sains) en privilégiant les aliments bruts et peu transformés.
• L’écoute de son corps: Repérer les signes de fatigue, les troubles digestifs persistants ou les modifications cutanées, qui peuvent indiquer une carence.
• Une consultation médicale régulière: Un bilan sanguin permet de dépister des carences spécifiques et d’adapter son alimentation ou de recourir à une supplémentation si nécessaire. Un professionnel de santé pourra conseiller une approche personnalisée.

En conclusion, combattre les carences nécessite une approche proactive et individualisée. Si les fruits et légumes constituent une base essentielle, une alimentation équilibrée, une bonne hygiène de vie et un suivi médical régulier sont autant d’éléments indispensables pour garantir un apport suffisant en nutriments et préserver une santé optimale.