Comment prendre de l'eau quand on court ?

Conseils essentiels pour rester hydraté pendant la course

L’hydratation est primordiale pour les coureurs de tous niveaux, car elle permet de réguler la température corporelle, de lubrifier les articulations et de transporter les nutriments vers les muscles. Une déshydratation, même légère, peut entraîner fatigue, étourdissements et crampes musculaires. Voici quelques conseils pour vous assurer de rester hydraté pendant vos courses :

1. Buvez régulièrement de petites quantités

Au lieu de boire de grosses gorgées d’eau toutes les heures, buvez de petites quantités toutes les 10 à 15 minutes. Cela permet à votre corps d’absorber l’eau plus efficacement et réduit le risque de troubles gastriques.

2. La quantité idéale

La quantité d’eau dont vous avez besoin dépend de votre niveau de transpiration, de la température et de la durée de votre course. En général, une consommation d’environ 500 ml d’eau par heure est suffisante pour la plupart des coureurs.

3. Évitez les excès

Bien qu’il soit important de rester hydraté, boire trop d’eau peut être dangereux. Une surhydratation peut entraîner une hyponatrémie, une affection qui se produit lorsque le taux de sodium dans le sang est trop faible.

4. Choisissez des boissons sportives

Si vous courez pendant plus d’une heure, vous pouvez envisager de boire des boissons sportives qui contiennent des électrolytes, tels que le sodium et le potassium. Les électrolytes aident à reconstituer les minéraux perdus par la transpiration.

5. Hydratez-vous avant et après la course

Commencez à vous hydrater plusieurs heures avant votre course et continuez à boire de l’eau après avoir terminé. Cela aidera à prévenir la déshydratation et à la reconstituer.

6. Écoutez votre corps

Faites attention aux signaux de déshydratation, tels que la soif, les urines foncées et les étourdissements. Si vous présentez l’un de ces symptômes, buvez de l’eau immédiatement.

Voici quelques conseils supplémentaires pour éviter les troubles gastriques liés à l’hydratation pendant la course :

• Buvez de l’eau froide ou à température ambiante.
• Si vous buvez des boissons sportives, diluez-les avec de l’eau.
• Évitez de boire de l’eau gazeuse.
• Prenez de petites gorgées et ne buvez pas trop rapidement.
• Si vous souffrez de troubles gastriques, essayez de boire de l’eau avant la course et de réduire votre consommation pendant la course.

En suivant ces conseils, vous pouvez rester hydraté pendant vos courses et prévenir les problèmes liés à la déshydratation. N’oubliez pas que chacun est différent, alors expérimentez différentes stratégies d’hydratation pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.