Comment prendre une gourde quand on court ?

Comment prendre une gourde quand on court : un guide pour une hydratation pratique

Pour les coureurs, l’hydratation est essentielle pour maintenir les performances et prévenir les crampes. Cependant, manipuler une gourde pendant la course peut être encombrant et distrayant. Voici des stratégies pour prendre une gourde facilement et efficacement :

Courses courtes : porte-bidon main ou gants anti-transpiration

• Porte-bidon main : Un porte-bidon attaché à la main permet de transporter facilement une petite gourde sans avoir à la tenir. Les coureurs peuvent accéder à l’eau en pressant doucement le bidon.
• Gants anti-transpiration : Ces gants sont dotés d’une poche intégrée pour contenir une petite gourde. Les coureurs peuvent retirer la gourde lorsque nécessaire et la remettre rapidement en place pour une hydratation pratique.

Courses plus longues : ceinture de course ou sac à dos d’hydratation

• Ceinture de course : Une ceinture de course est un moyen pratique de transporter une gourde plus grande. Les coureurs peuvent y accéder facilement grâce à des poches ou des boucles.
• Sac à dos d’hydratation : Un sac à dos d’hydratation est idéal pour les courses de longue distance. Il est équipé d’une vessie à eau qui peut être reliée à un tuyau d’hydratation, permettant aux coureurs de s’hydrater sans s’arrêter.

Conseils supplémentaires

• Choisissez la bonne taille de gourde : Sélectionnez une gourde qui convient à la distance et à l’intensité de votre course. Pour les courses courtes, une petite gourde de 250 à 500 ml suffit. Pour les courses plus longues, une gourde plus grande de 750 ml à 1 litre est recommandée.
• Remplissez la gourde avec des liquides adaptés : L’eau est le meilleur choix, mais les coureurs peuvent également envisager des boissons pour sportifs pour un apport en électrolytes et en glucides.
• Hydratez-vous régulièrement : Prenez de petites gorgées d’eau régulièrement tout au long de votre course, même si vous n’avez pas soif. Cela permet de maintenir les niveaux d’hydratation et de prévenir la déshydratation.
• Nettoyez la gourde régulièrement : Lavez et désinfectez la gourde après chaque utilisation pour éviter la croissance de bactéries.

En suivant ces stratégies, les coureurs peuvent prendre une gourde facilement et efficacement, assurant une hydratation pratique et sans gêne pendant leurs courses.