Où mettre les gels pendant un marathon ?

Gels énergétiques au marathon : Stratégie d’ingestion et transport optimal

Le marathon, épreuve d’endurance par excellence, exige une gestion rigoureuse de l’énergie. Les gels énergétiques constituent un allié précieux pour maintenir une performance optimale, mais leur utilisation nécessite une stratégie bien définie, tant au niveau de leur composition que de leur transport. Opter pour une approche “à la carte” maximisera vos chances de succès.

L’importance de la variété : rapide et prolongé

Contrairement à une idée reçue, miser uniquement sur un type de gel n’est pas la meilleure option. L’idéal est d’alterner des gels à libération rapide avec des gels à libération prolongée. Les premiers, riches en sucres simples, offrent un apport énergétique immédiat, idéal pour les moments de fatigue intense ou les passages difficiles. Les seconds, contenant des sucres complexes, procurent une énergie plus durable et évitent les pics et les chutes de glycémie. Une bonne stratégie pourrait consister à utiliser un gel à libération rapide tous les 45 minutes à une heure, en intercalant un gel à libération prolongée toutes les 1h30 ou 2h. L’adaptation à vos sensations personnelles reste primordiale.

Le bon timing : anticiper et ajuster

Ne vous contentez pas de consommer les gels au dernier moment, lorsque la fatigue se fait sentir. Commencez à les ingérer dès le début de la course, à intervalles réguliers, afin de prévenir la baisse d’énergie et maintenir un rythme soutenu. N’hésitez pas à ajuster votre plan en fonction de vos sensations : si vous vous sentez bien, maintenez votre rythme. Si vous ressentez une baisse d’énergie significative, augmentez légèrement la fréquence d’ingestion.

Le transport : praticité et accessibilité

L’aspect logistique est tout aussi crucial. Un gel difficile d’accès au beau milieu de la course sera bien peu utile ! Plusieurs options s’offrent à vous :

• Ceinture porte-gel : Solution la plus pratique et la plus répandue. Elle permet de transporter plusieurs gels en toute sécurité et de les atteindre facilement sans interrompre votre course.

• Poches de vêtements : Les vestes, shorts ou sacs à dos spécialement conçus pour la course à pied possèdent souvent des poches adaptées à cet usage. Assurez-vous que l’accès soit facile et que les gels restent bien en place.

• Sac à dos hydratation : Idéal pour les marathons plus longs, un sac à dos avec poche à eau intégrée peut également accueillir vos gels. Pensez à la répartition du poids pour éviter les désagréments.

Au-delà du gel : l’hydratation et la nutrition globales

N’oubliez pas que les gels énergétiques ne sont qu’un élément d’une stratégie nutritionnelle globale. L’hydratation régulière est essentielle, tout comme l’apport de sels minéraux, notamment en cas de forte chaleur. Prévoyez donc de l’eau et des solutions électrolytiques en complément de vos gels.

En conclusion, la réussite de votre marathon passe par une gestion intelligente de votre apport énergétique. Le choix des gels, leur timing d’ingestion et leur transport doivent être planifiés avec soin. Adaptez votre stratégie à votre expérience, à votre morphologie et aux conditions de course pour maximiser vos performances et profiter pleinement de cette expérience unique.