Comment remédier au manque de calcium ?

Remédier au manque de calcium : une approche globale pour des os solides

Le calcium, minéral essentiel à la santé osseuse, joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions corporelles, de la contraction musculaire à la transmission nerveuse. Une carence en calcium, souvent asymptomatique dans un premier temps, peut pourtant mener à des problèmes de santé à long terme, notamment l’ostéoporose. Heureusement, il est possible de remédier à ce manque grâce à une approche globale combinant alimentation, supplémentation (si nécessaire) et mode de vie sain.

L’alimentation, pierre angulaire de la lutte contre la carence en calcium:

Contrairement à une idée reçue, le calcium n’est pas uniquement présent dans les produits laitiers. Bien que le yaourt, le fromage et le lait restent d’excellentes sources, une alimentation variée permet d’assurer un apport suffisant. Intégrer les aliments suivants à votre régime alimentaire est primordial :

• Les légumineuses: Lentilles, haricots secs, pois chiches sont riches en calcium et en protéines, contribuant à une santé osseuse optimale. Préférez-les en préparations variées pour éviter la monotonie.

• Les fruits à coque: Amandes, noisettes, noix de cajou… Ces en-cas pratiques apportent du calcium ainsi que des acides gras essentiels bénéfiques pour la santé globale. À consommer avec modération en raison de leur teneur en calories.

• Les céréales enrichies: Vérifiez l’étiquetage des céréales du petit-déjeuner et optez pour celles enrichies en calcium. L’ajout de fruits frais ou de yaourt peut les rendre encore plus savoureuses et nutritives.

• Les légumes verts: Choux, épinards, brocolis contiennent du calcium, mais aussi des antioxydants protecteurs. La cuisson à la vapeur permet de préserver au mieux leurs nutriments.

• Les fruits de mer: Sardines, maquereaux, crevettes sont d’excellentes sources de calcium, mais aussi d’oméga-3. Intégrez-les à vos repas de manière régulière.

• Les eaux minérales calciques: Choisissez une eau riche en calcium pour compléter votre apport quotidien. Vérifiez la teneur en calcium indiquée sur l’étiquette.

Au-delà de l’alimentation : l’importance d’un mode de vie sain:

Une alimentation riche en calcium ne suffit pas. D’autres facteurs influencent l’absorption et la fixation du calcium dans les os :

• L’exposition solaire: Le soleil permet la synthèse de vitamine D, essentielle à l’absorption du calcium. Une exposition raisonnable au soleil est donc recommandée.

• L’activité physique: L’exercice régulier, notamment le sport de portage (marche, randonnée…), stimule la densité osseuse et prévient la perte de calcium.

• La supplémentation: Dans certains cas, une supplémentation en calcium peut être nécessaire, notamment chez les personnes âgées, les femmes ménopausées ou celles souffrant de carences spécifiques. Consultez un médecin ou un nutritionniste pour déterminer si une supplémentation est justifiée et pour définir la posologie appropriée.

Conclusion:

Combattre le manque de calcium repose sur une synergie entre une alimentation diversifiée et riche en calcium, un mode de vie sain et, si besoin, une supplémentation médicale. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour un bilan personnalisé et des conseils adaptés à votre situation. Une bonne santé osseuse est un investissement à long terme pour une vie active et épanouie.