Comment rémineraliser les os ?

Comment reminéraliser vos os naturellement : Plus qu’une question de calcium !

L’ostéoporose, caractérisée par une diminution de la densité osseuse, est une préoccupation croissante, notamment avec l’âge. Si le calcium est souvent pointé du doigt, reminéraliser ses os nécessite une approche plus globale, impliquant alimentation, activité physique et gestion du mode de vie. Voici comment vous pouvez renforcer votre squelette de manière durable et naturelle.

1. L’alimentation : un pilier fondamental

Oubliez l’idée simpliste du “plus de calcium = plus d’os”. Si le calcium est essentiel, il doit être accompagné d’autres nutriments pour être correctement assimilé et utilisé par l’organisme.

• Calcium biodisponible : Privilégiez les sources de calcium facilement absorbées par votre corps. Les produits laitiers (yaourts, fromages fermentés) sont souvent cités, mais il existe d’excellentes alternatives végétales :
  • Légumes verts à feuilles : Kale, brocolis, chou frisé.
  • Fruits secs et oléagineux : Amandes, figues sèches (trempées pour faciliter l’assimilation).
  • Graines : Sésame (riche en calcium), chia (source d’oméga-3 bénéfiques pour l’inflammation).
  • Boissons végétales enrichies : Soja, amande, riz (vérifiez qu’elles soient enrichies en calcium et vitamine D).
• Vitamine D : l’indispensable activateur : La vitamine D est cruciale pour l’absorption du calcium. L’exposition au soleil (15-20 minutes par jour en dehors des heures les plus chaudes) est la meilleure source. En hiver, ou si l’exposition est insuffisante, la supplémentation est souvent nécessaire. Consultez votre médecin pour déterminer la dose appropriée.
• Magnésium et potassium : des alliés discrets : Le magnésium est essentiel pour la conversion de la vitamine D et la formation osseuse. Le potassium contribue à réduire la perte de calcium dans l’urine. On les trouve en abondance dans les légumes verts, les bananes, les avocats et les légumineuses.
• Vitamine K2 : le transporteur de calcium : La vitamine K2 dirige le calcium vers les os et les dents, l’empêchant de s’accumuler dans les artères. On la trouve dans les aliments fermentés (natto, choucroute), les abats et certains fromages.
• Protéines : la structure de base : Les protéines sont les briques de construction de nos os. Assurez-vous d’un apport suffisant, en privilégiant les sources maigres : volaille, poisson, légumineuses, tofu.
• Éviter les “voleurs” de calcium : Limitez la consommation d’aliments transformés riches en sodium, de caféine excessive et de boissons gazeuses, qui peuvent favoriser la perte de calcium.

2. L’activité physique : le stimulant naturel

Comme le mentionne votre extrait, l’activité physique est cruciale pour la santé osseuse. Mais pas n’importe quelle activité !

• Exercices avec impact : Ce sont les plus efficaces pour stimuler la formation osseuse. La marche, la course à pied, la danse, le saut à la corde, la montée d’escaliers exercent une pression sur les os, les incitant à se renforcer.
• Exercices de renforcement musculaire : L’utilisation de poids (haltères, élastiques) ou le poids du corps (pompes, squats, fentes) renforce les muscles, ce qui a un impact positif sur la densité osseuse.
• Équilibre et coordination : Le tai-chi, le yoga et les exercices d’équilibre aident à prévenir les chutes, réduisant ainsi le risque de fractures.

3. Le mode de vie : un facteur à ne pas négliger

• Arrêter de fumer : Le tabagisme a un impact négatif sur la densité osseuse et augmente le risque de fractures.
• Modérer la consommation d’alcool : Une consommation excessive d’alcool peut interférer avec l’absorption du calcium et affaiblir les os.
• Gérer le stress : Le stress chronique peut augmenter la production de cortisol, une hormone qui peut affecter la densité osseuse. Pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde.

4. Demander l’avis d’un professionnel

Il est essentiel de consulter votre médecin pour évaluer votre risque d’ostéoporose et discuter des options de traitement les plus appropriées. Une densitométrie osseuse (DEXA scan) peut mesurer votre densité osseuse et permettre de détecter une éventuelle ostéopénie (diminution de la densité osseuse) ou ostéoporose.

En conclusion, reminéraliser ses os est un processus actif qui demande une approche holistique. En adoptant une alimentation riche en nutriments essentiels, en pratiquant une activité physique régulière et en adoptant un mode de vie sain, vous pouvez contribuer à renforcer votre squelette et à préserver votre santé osseuse tout au long de votre vie.