Comment savoir si il y a du sucre ?

Détecter le Sucre: Guide Pratique pour Décrypter les Étiquettes et Éviter les Pièges

Le sucre, un ingrédient omniprésent dans notre alimentation, est souvent pointé du doigt pour ses effets néfastes sur la santé lorsqu’il est consommé en excès. Apprendre à identifier sa présence dans les aliments que nous consommons quotidiennement est donc crucial pour une alimentation équilibrée et une meilleure hygiène de vie. Mais comment savoir si un produit contient du sucre, au-delà du goût sucré évident ? Cet article vous propose une méthode simple et efficace pour décrypter les étiquettes et éviter les pièges les plus courants.

L’Étiquette: Votre Alliée Numéro Un

La première étape, et la plus importante, consiste à scruter attentivement l’étiquette nutritionnelle du produit. La mention à rechercher en priorité est “Glucides”. Cette catégorie englobe à la fois les sucres simples (glucose, fructose, saccharose…) et les sucres complexes (amidon, fibres…). C’est ici que les choses se compliquent, car cette mention seule ne vous dira pas si des sucres ont été ajoutés ou s’il s’agit uniquement de sucres naturellement présents dans l’aliment.

Décrypter la Mention “Glucides Dont Sucres”

Pour affiner votre analyse, recherchez la sous-mention “Glucides dont sucres”. Cette information est essentielle car elle indique la quantité de sucres simples, souvent ajoutés lors de la fabrication du produit, présents dans la portion analysée. Plus ce chiffre est élevé, plus la quantité de sucres ajoutés est importante.

L’Absence Trompeuse de “Glucides Dont Sucres”: Un Signal d’Alarme!

Attention, l’absence de la mention “Glucides dont sucres” ne signifie pas nécessairement que le produit est sans sucre ajouté! Cela peut simplement indiquer que le fabricant n’est pas tenu de la préciser selon la réglementation locale ou qu’il préfère la masquer. Dans ce cas, il est d’autant plus important de scruter la liste des ingrédients.

La Liste des Ingrédients: Le Repère des Sucres Cachés

La liste des ingrédients est classée par ordre de quantité décroissante. Cela signifie que l’ingrédient présent en plus grande quantité figure en premier. Traquez les termes suivants, qui désignent différentes formes de sucres ajoutés:

• Saccharose: C’est le sucre de table, le plus commun.
• Glucose: Un sucre simple présent naturellement dans de nombreux aliments.
• Fructose: Un sucre simple présent en abondance dans les fruits et le miel.
• Sirop de glucose-fructose (SGF): Souvent utilisé dans l’industrie agroalimentaire en raison de son faible coût.
• Dextrose: Une forme de glucose.
• Maltose: Un sucre formé de deux molécules de glucose.
• Miel: Un sucre naturel, mais qui reste un sucre ajouté si incorporé dans un produit industriel.
• Sirop d’érable: Comme le miel, un sucre naturel, mais ajouté.
• Mélasse: Un sous-produit du raffinage du sucre, riche en sucre.
• Jus de fruits concentrés: Utilisés pour sucrer naturellement, mais restent du sucre concentré.
• Noms se terminant en “-ose”: Généralement des sucres.

Si l’un de ces termes figure parmi les premiers ingrédients de la liste, cela indique une forte teneur en sucre dans le produit.

Attention aux Allégations Trompeuses

Méfiez-vous des allégations telles que “sans sucre ajouté”, “riche en fruits” ou “naturellement sucré”. Elles peuvent être utilisées pour masquer la présence de sucres ajoutés sous d’autres formes. L’analyse de l’étiquette et de la liste des ingrédients reste la méthode la plus fiable.

En Conclusion: Devenez un Consommateur Averti

Détecter la présence de sucre dans les aliments nécessite un peu d’attention et de connaissances. En apprenant à lire et à comprendre les étiquettes nutritionnelles et les listes d’ingrédients, vous serez en mesure de faire des choix éclairés et de limiter votre consommation de sucres ajoutés, pour une meilleure santé et un bien-être durable. N’oubliez pas, la vigilance est la clé!