Comment savoir si je mange trop ou pas assez ?

Comment savoir si vous mangez trop ou pas assez : écoutez votre corps

Les directives nutritionnelles traditionnelles qui préconisent trois repas sans collation peuvent être trop restrictives et peu réalistes pour évaluer les habitudes alimentaires. Pour déterminer si vous mangez trop ou pas assez, il est préférable d’écouter votre corps et d’être attentif aux signaux de satiété.

Signes de suralimentation

• Vous vous sentez excessivement rassasié ou plein.
• Vous avez des ballonnements, des gaz ou des indigestions.
• Vous prenez du poids involontairement.
• Vous avez des fringales fréquentes ou une envie incontrôlable de nourriture.
• Vous vous sentez léthargique ou fatigué après les repas.

Signes de sous-alimentation

• Vous vous sentez constamment affamé.
• Vous êtes fatigué ou manquez d’énergie.
• Vous avez des difficultés à vous concentrer.
• Vos repas ne sont pas suffisamment copieux pour vous rassasier.
• Vous perdez du poids involontairement.

Écoutez votre corps

Plutôt que de compter les calories ou de vous limiter à un nombre spécifique de repas, prêtez attention aux signaux que votre corps vous envoie.

• Mangez lorsque vous avez faim. Ne sautez pas les repas ou ne retardez pas le petit-déjeuner si vous avez faim.
• Arrêtez de manger lorsque vous êtes rassasié. Écoutez les signaux de votre corps et posez votre fourchette lorsque vous vous sentez confortablement rassasié.
• Identifiez vos déclencheurs de faim. Remarquez les situations ou les émotions qui vous incitent à manger de manière excessive.
• Faites des choix alimentaires sains. Choisissez des aliments riches en nutriments et peu transformés qui vous rassasient.

En écoutant les signaux de votre corps, vous pouvez développer une relation saine avec la nourriture et déterminer vos besoins alimentaires individuels. Il est important de consulter un professionnel de santé si vous avez des inquiétudes concernant vos habitudes alimentaires ou votre poids.