Comment savoir si on mange assez ou trop ?

Comment savoir si vous mangez assez ou trop ?

Déterminer la quantité adéquate de nourriture à consommer peut être difficile. Comprendre les signaux de votre corps est essentiel pour maintenir un équilibre alimentaire sain. Voici quelques indicateurs qui peuvent vous aider à évaluer votre consommation alimentaire :

Signes de surconsommation

• Sensation de lourdeur : Après un repas, vous vous sentez plein et lourd, comme si vous ne pouviez pas bouger.
• Douleurs abdominales : Des douleurs sourdes ou des crampes dans l’abdomen peuvent être des signes de surconsommation.
• Ballonnements : Votre ventre est gonflé et inconfortable, ce qui peut être causé par l’accumulation de gaz.
• Envie de dormir : Vous vous sentez extrêmement fatigué après avoir mangé, au point de vouloir vous endormir.

Signes de sous-consommation

• Fringales fréquentes : Vous avez constamment faim, même peu après avoir mangé.
• Fatigue : Vous vous sentez fatigué et dépourvu d’énergie tout au long de la journée.
• Perte de poids involontaire : Vous perdez du poids sans avoir essayé.
• Difficultés de concentration : Vous avez du mal à vous concentrer ou à rester attentif.

Écouter votre corps

La satiété, ou le sentiment de plénitude, est un mécanisme naturel qui indique que votre corps a reçu suffisamment de nourriture. Il est important d’écouter les signaux de votre corps et d’arrêter de manger lorsque vous vous sentez rassasié.

La satiété est généralement atteinte avant que vous ne ressentiez de l’inconfort. Si vous continuez à manger après vous être sentie satisfait, vous risquez de surconsommer et de ressentir les symptômes mentionnés ci-dessus.

Conseils

• Mangez lentement et accordez-vous le temps de digérer votre nourriture.
• Faites attention à la taille de vos portions et évitez de vous resservir trop souvent.
• Choisissez des aliments nutritifs et rassasiants, tels que les fruits, les légumes, les protéines maigres et les céréales complètes.
• Évitez les distractions pendant les repas, car elles peuvent vous empêcher de prêter attention aux signaux de votre corps.
• Si vous avez des difficultés à gérer votre consommation alimentaire, consultez un professionnel de santé ou un diététicien.

En étant attentif aux signaux de votre corps et en écoutant votre satiété, vous pouvez maintenir une alimentation équilibrée et éviter les conséquences négatives d’une surconsommation ou d’une sous-consommation.