Comment se coucher avec un reflux gastrique ?

Sommeil réparateur malgré le reflux gastrique : adopter la position latérale gauche

Le reflux gastro-œsophagien (RGO) peut transformer les nuits paisibles en une succession d’épisodes douloureux et de réveils nocturnes. Les brûlures d’estomac, la sensation de brûlure dans la poitrine et la toux persistante sont autant de symptômes qui perturbent le sommeil. Heureusement, quelques ajustements simples peuvent contribuer à un repos plus serein. Parmi les solutions les plus efficaces, se positionner sur le côté gauche pendant le sommeil s’avère particulièrement bénéfique.

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, la position dorsale, pourtant intuitive, aggrave souvent le reflux. En position allongée sur le dos, l’estomac se trouve à hauteur de l’œsophage, facilitant ainsi la remontée des acides gastriques. De même, la position sur le côté droit peut exacerber le problème, la gravité aidant les sucs gastriques à refluer plus facilement.

En revanche, la position latérale gauche offre un réel avantage. Plusieurs facteurs contribuent à son efficacité :

• Anatomie et gravité: Dormir sur le côté gauche permet de positionner l’estomac en dessous de l’œsophage. La force de gravité devient alors un allié, empêchant les acides de remonter facilement.

• Fonctionnement du sphincter œsophagien inférieur (SOI): Ce sphincter, situé à la jonction entre l’œsophage et l’estomac, joue un rôle crucial dans la prévention du reflux. Une meilleure position de l’estomac, grâce à la position latérale gauche, peut contribuer à un meilleur fonctionnement de ce sphincter, limitant ainsi les remontées acides.

• Drainage gastrique amélioré: Cette position facilite également le drainage des sucs gastriques, contribuant à une digestion plus harmonieuse et moins susceptible de provoquer des reflux.

Pour optimiser les bénéfices de cette position, quelques conseils supplémentaires:

• Surélever la tête de votre lit: Utiliser des cales ou surélever la tête de votre lit de 15 à 20 centimètres peut renforcer l’efficacité de la position latérale gauche en augmentant la gravité. Évitez toutefois les oreillers trop épais qui peuvent plier votre colonne vertébrale.

• Choisir le bon matelas: Un matelas ferme et adapté à votre morphologie favorise une meilleure posture et réduit les pressions abdominales qui pourraient aggraver le reflux.

• Adapter son alimentation: Limiter les aliments riches en graisses, les épices, le chocolat, l’alcool et le café, particulièrement le soir, est crucial pour réduire les risques de reflux.

En conclusion, adopter la position latérale gauche est une stratégie simple mais efficace pour atténuer les symptômes du reflux gastrique et favoriser un sommeil plus réparateur. Associée à une bonne hygiène de vie et une alimentation adaptée, cette astuce peut considérablement améliorer la qualité de votre repos nocturne. Cependant, il est important de consulter un médecin si les symptômes persistent ou s’aggravent, afin d’écarter d’autres causes possibles et de bénéficier d’un diagnostic précis.