Comment se coucher quand on a des remontées acides ?

Dormir paisiblement malgré les remontées acides : l’importance de la posture

Les remontées acides, cette sensation de brûlure remontant de l’estomac vers l’œsophage, peuvent transformer les nuits en un véritable calvaire. Si l’alimentation joue un rôle crucial dans la gestion de ce trouble, la posture adoptée au coucher est souvent négligée, alors qu’elle peut considérablement influencer la fréquence et l’intensité des reflux. Oubliez les idées reçues, se coucher à plat dos n’est pas toujours la meilleure solution !

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, s’allonger complètement à l’horizontale, voire s’avachir, favorise la remontée du contenu acide de l’estomac vers l’œsophage. La gravité, qui d’ordinaire nous aide à maintenir le bol alimentaire dans l’estomac, devient alors un allié des remontées acides. De même, se pencher en avant, que ce soit pour lire au lit ou utiliser son téléphone, exerce une pression sur l’abdomen et encourage également les reflux.

Alors, quelle est la posture idéale pour une nuit sereine malgré les remontées acides ? La clé réside dans l’inclinaison. Privilégiez une position semi-allongée, où le haut du corps est surélevé. Imaginez-vous confortablement installé dans un fauteuil relaxant : cette posture, qui maintient un certain angle entre l’estomac et l’œsophage, permet à la gravité de jouer son rôle et de limiter les reflux.

Concrètement, vous pouvez surélever la tête de votre lit de 15 à 20 cm à l’aide de cales spécifiques, ou bien utiliser un oreiller supplémentaire, en veillant toutefois à ce qu’il soutienne non seulement la tête, mais aussi les épaules et le haut du dos, pour un maintien optimal. L’objectif est de créer une pente douce et progressive, et non une position cassée au niveau de la nuque.

Adopter cette posture inclinée peut nécessiter un temps d’adaptation, mais les bénéfices en termes de confort digestif et de qualité de sommeil sont indéniables. N’hésitez pas à expérimenter différentes hauteurs et à trouver la position qui vous convient le mieux. Couplée à une alimentation adaptée et à d’éventuels traitements médicaux, l’adoption d’une posture de sommeil appropriée contribue significativement à apaiser les remontées acides et à retrouver des nuits paisibles.