Comment s'hydrater quand on court ?

Comment s’hydrater efficacement pendant la course à pied

Une hydratation adéquate est cruciale pour les coureurs de tous niveaux, car elle permet de réguler la température corporelle, de transporter les nutriments et d’éliminer les déchets. Voici un guide complet sur la manière de s’hydrater efficacement pendant une course à pied :

Détermination des besoins en liquides

Les besoins en liquides varient en fonction de plusieurs facteurs, notamment la durée de la course, l’intensité, la température extérieure et le taux de transpiration. Pour les courses d’une heure ou moins, l’eau seule est généralement suffisante pour les coureurs qui transpirent modérément.

Pendant la course

• Buvez régulièrement : Prenez quelques gorgées d’eau (150 à 350 ml) toutes les 15 à 20 minutes pour éviter la déshydratation.
• Hydratez-vous même si vous n’avez pas soif : La soif n’est pas un bon indicateur des besoins en liquides. Buvez régulièrement, même si vous ne vous sentez pas déshydraté.
• Utilisez des boissons pour sportifs : Si vous courrez pendant plus d’une heure ou si vous transpirez abondamment, envisagez de boire des boissons pour sportifs qui contiennent des électrolytes pour remplacer les minéraux perdus par la transpiration.
• Écoutez votre corps : Si vous vous sentez étourdi, nauséeux ou confus, cela peut être un signe de déshydratation. Arrêtez de courir et buvez immédiatement.

Après la course

Continuez à boire de l’eau ou une boisson pour sportifs après votre course pour reconstituer les fluides perdus. En règle générale, visez à boire environ 1 à 2 litres de liquide pour chaque kilogramme de poids corporel perdu.

Conseils supplémentaires

• Hydratez-vous avant de courir : Buvez 400 à 600 ml d’eau ou de boisson pour sportifs 2 à 3 heures avant votre course.
• Transportez de l’eau avec vous : Utilisez une ceinture porte-bouteille ou un sac d’hydratation pour transporter de l’eau pendant votre course.
• Vérifiez la température de votre eau : L’eau tiède peut être plus facile à digérer que l’eau froide.
• Éliminez la caféine et l’alcool : Ceux-ci peuvent avoir des effets diurétiques, ce qui peut entraîner une déshydratation.

En suivant ces conseils, les coureurs peuvent s’assurer qu’ils sont bien hydratés pendant leurs courses, ce qui leur permet de maintenir des performances optimales et de réduire le risque de problèmes liés à la chaleur.