Quand prendre un gel sur 10km ?

Quand prendre un gel sur 10 km ?

Gestion optimale des niveaux de glucose pour une course de 10 km

Afin de maximiser les performances lors d’une course de 10 km, il est crucial d’optimiser les niveaux de glucose pour fournir de l’énergie aux muscles. Les gels énergétiques sont des compléments alimentaires populaires utilisés par les coureurs pour reconstituer les réserves de glucose et éviter la fatigue.

Moment idéal pour prendre un gel

Pour une course de 10 km, le moment optimal pour prendre un gel est 45 à 60 minutes avant le départ. Cela permet au gel d’être digéré et absorbé dans la circulation sanguine, fournissant un apport constant de glucose aux muscles.

Avantages de prendre un gel avant une course

• Retarde la fatigue: Les gels énergétiques fournissent un supplément rapide de glucose, ce qui retarde l’épuisement des réserves corporelles et permet aux coureurs de maintenir des niveaux d’énergie optimaux.
• Améliore l’endurance: Les niveaux de glucose stabilisés permettent aux coureurs de rester forts et concentrés tout au long de la course.
• Réduit le risque de coups: En maintenant les niveaux de sucre dans le sang, les gels énergétiques aident à prévenir les chutes brutales d’énergie et réduisent le risque de coups de chaleur ou de froid.
• Stimule la performance: Les gels énergétiques peuvent contenir des stimulants tels que la caféine, qui peuvent améliorer les niveaux d’énergie et la vigilance.

Conseils pour prendre un gel

• Choisissez un gel qui correspond à vos préférences gustatives et à vos besoins énergétiques.
• Buvez beaucoup d’eau avant et après avoir pris le gel pour favoriser l’absorption.
• Si vous êtes sensible aux gels énergétiques, commencez par de petites doses et augmentez progressivement la quantité.
• Évitez de prendre des gels trop près du départ, car cela peut provoquer des malaises gastro-intestinaux.

Conclusion

Prendre un gel énergétique 45 à 60 minutes avant une course de 10 km peut aider à optimiser les niveaux de glucose, améliorer l’endurance, réduire la fatigue et stimuler les performances. En suivant ces conseils, les coureurs peuvent exploiter pleinement les avantages des gels énergétiques et atteindre leurs objectifs de course.