Comment travailler avec un trouble anxieux ?

Gérer son anxiété au travail : une approche proactive et bienveillante

L’anxiété au travail est un fléau moderne, touchant de nombreuses personnes. Il ne s’agit pas simplement d’une difficulté passagère, mais d’un état qui peut impacter significativement la productivité, le bien-être et la qualité de vie professionnelle. Heureusement, il existe des stratégies efficaces pour la gérer proactivement et construire un environnement de travail plus serein.

Au lieu de considérer l’anxiété comme un ennemi à combattre, il est plus constructif de l’envisager comme un signal d’alerte, un indicateur qu’il est temps d’ajuster sa posture et ses méthodes de travail. Une approche proactive, axée sur le bien-être personnel, s’avère essentielle.

Organiser et prioriser son travail : La sensation d’être submergé par le travail est souvent à l’origine de l’anxiété. Définir clairement les priorités, décomposer les tâches complexes en étapes plus petites et gérer son temps de manière efficace sont des outils précieux. Un planning précis, même s’il est parfois ajusté, permet de se sentir plus maître de sa journée et d’éviter le sentiment d’urgence constant.

Cultiver la pleine conscience : Prendre du recul sur ses pensées et émotions est crucial. La pleine conscience, pratiquée par le biais de la méditation, de la respiration profonde ou de simples exercices de concentration, permet de se connecter au moment présent et de réduire l’impact de la rumination mentale. Ces moments de pause permettent de réguler sa réponse physiologique à l’anxiété.

Déléguer et fixer des limites : N’hésitez pas à solliciter l’aide de vos collègues ou supérieurs si la charge de travail est trop lourde. Déléguer des tâches pertinentes est une preuve de leadership et de gestion efficace, et elle permet de se concentrer sur les aspects les plus critiques du travail. Fixer des limites claires, tant vis-à-vis de ses collègues que de son propre temps de travail, est également vital. Dire “non” à des tâches supplémentaires lorsque vous êtes déjà saturé est un acte d’affirmation de soi.

Bien-être physique et mental : Un corps sain est un corps plus résistant au stress. Une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant et une activité physique régulière sont des piliers essentiels du bien-être. Même de petites activités, comme une promenade à la pause déjeuner ou un cours de yoga, peuvent faire une grande différence.

L’importance de l’auto-compassion : L’anxiété peut être une expérience décourageante. Pratiquer l’auto-compassion, c’est se traiter avec la même bienveillance et la même compréhension que l’on manifesterait envers un ami confronté à des difficultés. Reconnaître que l’anxiété est une réaction normale à des situations stressantes, et ne pas s’auto-critiquer pour la ressentir, est un facteur clé.

Chercher un soutien professionnel : N’hésitez pas à solliciter l’aide d’un professionnel de santé mentale si les symptômes d’anxiété persistent ou deviennent invalidants. Un psychologue ou un psychiatre peuvent fournir des outils et des stratégies spécifiques pour gérer l’anxiété et améliorer le bien-être au travail.

En conclusion, gérer son anxiété au travail est un processus progressif qui nécessite une approche holistique. En adoptant une attitude proactive, en cultivant le bien-être physique et mental, et en n’hésitant pas à solliciter du soutien, chacun peut créer un environnement de travail plus serein et productif.