Est-il bon de trop marcher ?

Trop marcher : L’équilibre délicat entre bienfaits et risques pour la santé

La marche, activité naturelle et accessible, est souvent encensée pour ses multiples vertus sur notre santé. Le Dr. Mathieu Saubade, du CHUV, le confirme : une pratique régulière favorise indéniablement un meilleur bien-être physique et mental. De nombreuses études scientifiques corroborent cette affirmation, soulignant les bienfaits de la marche sur la santé globale, allant de la prévention des maladies cardiovasculaires à l’amélioration de l’humeur.

Cependant, comme souvent en matière de santé, la modération est la clé. La question “Est-il bon de trop marcher ?” mérite d’être posée, car la réponse, nuancée, s’avère plus complexe qu’il n’y paraît. Si la marche est un excellent moyen de rester actif, pousser l’activité à l’extrême peut engendrer des effets indésirables.

Les dangers potentiels de la marche excessive :

• Surmenage articulaire et musculaire: Marcher excessivement, surtout sur des surfaces dures ou sans un échauffement adéquat, peut provoquer des douleurs articulaires, notamment aux genoux, aux hanches et aux chevilles. Les muscles, quant à eux, risquent de se fatiguer excessivement, augmentant le risque de tendinites, d’élongations ou de contractures.
• Usure prématurée des articulations: Une sollicitation excessive et répétée des articulations peut accélérer l’usure du cartilage, favorisant à terme l’apparition d’arthrose.
• Fractures de stress: Si l’intensité ou la durée de la marche augmente trop rapidement, les os, notamment ceux du pied et de la jambe, peuvent subir des microtraumatismes répétés, conduisant à des fractures de stress.
• Fatigue chronique et affaiblissement du système immunitaire: Trop marcher peut épuiser les réserves énergétiques du corps, entraînant une fatigue chronique et, par conséquent, affaiblissant le système immunitaire, nous rendant plus vulnérables aux infections.
• Risque de déshydratation et de déséquilibre électrolytique: Marcher longtemps, surtout par temps chaud, favorise la transpiration et la perte d’électrolytes essentiels. Une déshydratation et un déséquilibre électrolytique peuvent entraîner des crampes musculaires, des vertiges et même des problèmes plus graves.

Comment trouver le juste milieu ?

L’idéal est de privilégier une activité modérée et progressive. L’écoute de son corps est primordiale. Voici quelques conseils pour profiter des bienfaits de la marche sans en subir les inconvénients :

• Échauffement et étirements: Avant et après chaque marche, prenez le temps de vous échauffer et de vous étirer pour préparer vos muscles et articulations.
• Chaussures adaptées: Portez des chaussures confortables et offrant un bon maintien.
• Hydratation: Buvez régulièrement avant, pendant et après la marche.
• Progression graduelle: Augmentez progressivement la durée et l’intensité de vos marches.
• Repos: Accordez-vous des jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer.
• Varier les terrains: Alternez les surfaces sur lesquelles vous marchez pour limiter l’impact sur vos articulations.
• Écoute de son corps: Si vous ressentez des douleurs, arrêtez-vous et consultez un professionnel de la santé.

En conclusion, la marche est une activité bénéfique pour la santé, mais il est crucial de pratiquer avec modération et d’être attentif aux signaux que nous envoie notre corps. En trouvant l’équilibre entre activité et repos, vous pourrez profiter pleinement des bienfaits de la marche tout en préservant votre santé. L’essentiel n’est pas de marcher le plus possible, mais de marcher intelligemment et durablement.