Pourquoi mon poids reste bloqué ?

Pourquoi mon poids reste bloqué ?

Votre parcours de perte de poids se heurte à un plateau ? Plusieurs facteurs peuvent contribuer à un poids stagnant, notamment :

Entraînement excessif sans récupération adéquate

Un entraînement intense sans récupération suffisante peut nuire à vos progrès. Les entraînements intenses libèrent des hormones de stress comme le cortisol, qui peuvent perturber l’équilibre métabolique et entraver la perte de poids.

Prise de masse musculaire

Bien que cela soit bénéfique pour la santé globale, la prise de masse musculaire peut masquer la perte de graisse. Les muscles sont plus denses que la graisse, ce qui peut donner l’impression d’un poids stagnant malgré les progrès réels.

Manque de repos et de sommeil

Le manque de repos et de sommeil peut provoquer une libération accrue d’hormones de stress, telles que le cortisol. Ces hormones perturbent l’équilibre métabolique, ce qui rend plus difficile la perte de poids.

Gestion inadéquate du stress

Le stress chronique peut entraîner la libération de cortisol, qui peut à son tour entraîner une augmentation de l’appétit et des envies de malbouffe.

Rétention d’eau

Certains facteurs, tels que les fluctuations hormonales, la consommation excessive de sel ou certains médicaments, peuvent entraîner une rétention d’eau. Cela peut donner l’impression d’un poids stagnant, car l’eau retenue n’est pas de la graisse.

Pour surmonter ces obstacles, considérez les mesures suivantes :

• Gérez l’intensité et la durée de vos entraînements : Équilibrez les entraînements intenses avec des jours de récupération et des activités à faible impact.
• Dormez suffisamment : Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit pour réduire le stress et améliorer la récupération.
• Gérez efficacement le stress : Intégrez des techniques de gestion du stress comme la méditation, le yoga ou les loisirs relaxants.
• Hydratez-vous suffisamment : Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée pour réduire la rétention d’eau.
• Soyez patient et cohérent : La perte de poids est un parcours et nécessite de la patience et de la régularité. Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de progrès immédiatement.

N’oubliez pas que les plateaux sont courants dans les parcours de perte de poids. En comprenant les causes potentielles et en apportant des ajustements appropriés, vous pouvez surmonter ces obstacles et poursuivre vos objectifs de santé.