Pourquoi est-ce que je reste toujours bloqué au même poids ?

Pourquoi suis-je bloqué au même poids ?

Atteindre et maintenir un poids de forme est un objectif commun, mais pour beaucoup, un plateau pondéral s’installe, une situation où la balance reste figée malgré les efforts. Ce sentiment d’immobilisme peut décourager et engendrer une frustration importante. Mais la solution réside souvent dans une analyse plus fine de nos habitudes alimentaires et physiques.

Le plateau pondéral est généralement le résultat d’un déséquilibre calorique. Cela signifie que votre corps consomme autant, voire plus, de calories que vous n’en dépensez. Ce déséquilibre, souvent insidieux, peut découler de plusieurs facteurs :

• Surévaluation de l’activité physique: Vous vous sentez actif, vous vous accordez une bonne marche rapide, vous jouissez d’activités sportives, mais ces efforts sont peut-être moins importants qu’estimé, entraînant une consommation calorique sous-évaluée. Le métabolisme basal, c’est-à-dire les calories brûlées au repos, est important à considérer. Par exemple, une heure de marche rapide ne brûle pas nécessairement autant de calories que vous le croyez. Prendre conscience de votre métabolisme et de sa variation en fonction de l’âge, du sexe et de l’activité physique est crucial.

• Compensation alimentaire excessive: Face à cette activité physique (réelle ou perçue comme telle), notre corps peut être amené à compenser par une alimentation plus importante. Des collations supplémentaires, des portions plus généreuses ou des excès occasionnels peuvent facilement dépasser la dépense énergétique réelle. La clé est de trouver un équilibre et d’éviter de se “récompenser” par de la nourriture.

• Le rôle du stress: Le stress chronique peut également perturber le métabolisme et affecter les habitudes alimentaires, contribuant à ce plateau. Le stress peut entrainer des pics de cortisol, hormone qui a un effet direct sur l’appétit et la régulation des hormones liées à la faim et à la satiété, provoquant des fringales et une consommation excessive.

Que faire pour briser le plateau ?

La solution est de rétablir un équilibre calorique. Il est essentiel d’évaluer avec précision les calories consommées et dépensées. Des outils comme des applications de suivi alimentaire ou des outils professionnels peuvent vous aider.

• Évaluer précisément son apport calorique: Tenir un journal alimentaire et noter chaque aliment consommé et sa composition nutritionnelle (en calories) est un excellent point de départ. Identifier les excès et les régularités dans l’alimentation est primordial pour ajuster ses habitudes.

• Mesurer objectivement l’activité physique: Utiliser un podomètre, une montre connectée ou une application de suivi de l’activité physique pour évaluer la dépense calorique réelle et éviter toute surévaluation.

• Adopter une approche progressive et durable: Évitez les régimes restrictifs et les changements radicaux, qui peuvent être contre-productifs et entraîner un effet yo-yo. Miser sur des changements durables dans vos habitudes alimentaires et physiques.

• Consulter un professionnel: Si le plateau persiste malgré des efforts personnels, il est toujours judicieux de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste. Un expert peut identifier les causes sous-jacentes et proposer des solutions personnalisées.

Brécher le plateau n’est pas une course contre la montre, mais une démarche durable pour une approche saine et équilibrée. L’écoute de son corps et une compréhension approfondie de ses besoins nutritionnels et énergétiques sont les clés de la réussite.