Pourquoi mon poids stagne-t-il alors que je fais du sport ?

Pourquoi mon poids stagne malgré le sport ?

La stagnation du poids est un phénomène courant pendant un régime, même avec une activité physique régulière. Plusieurs facteurs peuvent expliquer ce plateau frustrant, notamment l’adaptation métabolique.

L’adaptation métabolique, qu’est-ce que c’est ?

Lorsque vous réduisez votre apport calorique, votre corps s’adapte en diminuant sa dépense énergétique. Cela signifie que :

• Votre métabolisme de base (la quantité d’énergie que votre corps brûle au repos) ralentit.
• Votre corps brûle moins de calories pendant l’exercice.
• Votre activité non liée à l’exercice (comme les mouvements quotidiens) diminue.

Cette adaptation est un mécanisme de survie qui aide l’organisme à conserver de l’énergie lorsqu’il est confronté à une privation calorique. Cependant, elle peut également freiner la perte de poids.

Autres facteurs pouvant contribuer à la stagnation du poids :

• Hydratation insuffisante : L’eau contribue à stimuler le métabolisme et à supprimer l’appétit.
• Manque de sommeil : Le manque de sommeil peut perturber les hormones qui régulent l’appétit et le métabolisme.
• Stress : Le stress peut entraîner une augmentation de la production de cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses.
• Problèmes hormonaux : Certains problèmes hormonaux, comme l’hypothyroïdie, peuvent ralentir le métabolisme.

Comment surmonter un plateau de poids ?

• Augmentez progressivement les calories : Cela peut stimuler votre métabolisme et vous aider à sortir de l’adaptation métabolique.
• Changez vos séances d’entraînement : Alternez les exercices de cardio et de musculation, et augmentez progressivement l’intensité ou la durée de vos séances.
• Buvez beaucoup d’eau : Visez au moins 8 verres d’eau par jour.
• Dormez suffisamment : Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
• Gérez le stress : Trouvez des moyens sains de gérer le stress, comme le yoga, la méditation ou les exercices de respiration profonde.

Il est important de se rappeler que la perte de poids est un parcours et que les plateaux sont normaux. Ne vous découragez pas et continuez à travailler vers vos objectifs. En apportant de petits ajustements à votre mode de vie et à votre programme d’exercice, vous pouvez surmonter la stagnation de votre poids et continuer à perdre de la graisse.