Pourquoi prendre du magnésium le soir ?

Pourquoi prendre du magnésium le soir ?

Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle crucial dans de nombreux processus physiologiques, y compris la relaxation et le sommeil. Prendre du magnésium le soir peut apporter plusieurs avantages liés au sommeil.

Effets relaxants

Le magnésium possède des propriétés relaxantes qui peuvent aider à apaiser les muscles et à réduire le stress. Il agit en bloquant les récepteurs NMDA dans le cerveau, qui sont impliqués dans l’excitation neuronale. En réduisant l’activité neuronale, le magnésium favorise un état de calme et de relaxation.

Amélioration du sommeil

Une étude publiée dans “Magnesium Research” a révélé que la prise de 300 mg de magnésium élémentaire avant le coucher pouvait améliorer la qualité du sommeil chez les personnes souffrant de troubles du sommeil. Le magnésium a contribué à réduire le temps d’endormissement, à améliorer la durée et la qualité du sommeil, ainsi qu’à diminuer le nombre de réveils nocturnes.

Régulation de la mélatonine

Le magnésium est nécessaire à la production de mélatonine, l’hormone qui régule le cycle veille-sommeil. En augmentant les niveaux de mélatonine, le magnésium peut aider à initier et à maintenir le sommeil.

Comment prendre du magnésium le soir

Pour bénéficier des effets relaxants et somnifères du magnésium, il est recommandé de le prendre environ une heure avant le coucher. La dose idéale se situe entre 50 et 200 mg de magnésium élémentaire. Il est préférable de choisir une forme de magnésium assimilable, telle que le citrate de magnésium ou le glycinate de magnésium.

Précautions

La prise de trop grandes quantités de magnésium peut entraîner des effets secondaires tels que des maux d’estomac, de la diarrhée et des nausées. Il est important de ne pas dépasser la dose recommandée et de consulter un médecin avant de prendre du magnésium si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.

En conclusion, prendre du magnésium le soir peut favoriser la relaxation, améliorer la qualité du sommeil et réguler la production de mélatonine. En respectant la dose recommandée et en choisissant une forme assimilable, le magnésium peut contribuer à une nuit de sommeil reposante et réparatrice.