Comment faire remonter le magnésium rapidement ?

Augmentez rapidement votre apport en magnésium avec ces astuces

Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions corporelles, notamment la transmission nerveuse, la contraction musculaire et le métabolisme énergétique. Bien que de nombreux aliments contiennent du magnésium, certains changements alimentaires peuvent vous aider à augmenter rapidement votre apport.

Aliments riches en magnésium : une source naturelle

• Épinards : Avec 157 mg par tasse, les épinards sont une excellente source de magnésium.
• Tofu : Ce substitut de viande à base de soja contient 53 mg par demi-tasse.
• Avocats : Chargés de nutriments, les avocats fournissent 48 mg par fruit.
• Légumineuses : Les haricots noirs, les lentilles et les pois chiches sont riches en magnésium, allant de 100 à 120 mg par tasse cuite.
• Oléagineux : Les amandes, les noix et les graines de tournesol contiennent 160 à 225 mg par once.
• Chocolat noir : Avec 64 mg par once, le chocolat noir offre une délicieuse façon d’augmenter votre apport en magnésium.
• Bananes : Bien que relativement faibles en magnésium (32 mg par banane), elles sont une source pratique de potassium et de magnésium.

Conseils pour augmenter votre apport

• Incorporez ces aliments à vos repas : Ajoutez des épinards aux salades, utilisez du tofu dans les currys et les sautés, et grignotez des oléagineux comme collation.
• Faites tremper les légumineuses : Le trempage des légumineuses pendant la nuit réduit l’acide phytique, qui peut entraver l’absorption du magnésium.
• Mangez du chocolat noir avec modération : Bien que le chocolat noir soit riche en magnésium, il contient également des calories et du sucre. Consommez-le avec modération.
• Privilégiez les eaux minérales : Certaines eaux minérales sont naturellement riches en magnésium. Vérifiez les étiquettes pour trouver celles qui fournissent au moins 25 % de la valeur quotidienne recommandée.

*Attention : Si vous avez des problèmes de santé, consultez un professionnel de la santé avant d’augmenter votre apport en magnésium.