Quand arrêter de courir avant une course ?

Quand faut-il arrêter de courir avant une course ?

L’entraînement pour une course peut être éprouvant et il est important de bien se préparer afin d’assurer une performance optimale. L’une des questions cruciales pour les coureurs est de savoir quand arrêter de courir avant une course.

Pourquoi arrêter de courir avant une course ?

Arrêter de courir avant une course permet à votre corps de :

• Restaurer les réserves de glycogène: Le glycogène est la principale source d’énergie pour les muscles. En diminuant progressivement votre activité de course, vous pouvez reconstituer vos réserves de glycogène.
• Réduire les risques de blessures: Courir régulièrement peut solliciter les muscles, les articulations et les tendons. Prendre du repos avant une course permet à votre corps de récupérer et de réduire les risques de blessures.
• Améliorer la récupération: Arrêter de courir avant une course permet à vos muscles de se reposer et de récupérer, ce qui vous aidera à vous sentir plus frais et plus fort le jour de la course.

Quand arrêter de courir ?

Le moment idéal pour arrêter de courir avant une course varie en fonction de la distance de la course et du niveau d’entraînement du coureur. Cependant, en général, il est recommandé de prévoir un jour de repos total entre 48 et 72 heures avant la course.

Par exemple:

• Course de 5 km ou moins: Arrêtez de courir environ 2 jours avant la course.
• Course de 10 km à semi-marathon: Arrêtez de courir environ 3 jours avant la course.
• Marathon: Arrêtez de courir environ 4 jours avant la course.

Si votre course a lieu le dimanche, il est optimal de programmer votre repos le jeudi ou le vendredi. Cela vous donnera suffisamment de temps pour reconstituer vos réserves de glycogène et récupérer tout en évitant les risques de désentraînement.

Activités légères pendant la période de repos

Bien qu’il soit important de se reposer complètement avant une course, il peut être bénéfique d’effectuer des activités légères telles que :

• La marche
• Le yoga
• Le vélo à faible intensité

Ces activités peuvent aider à maintenir la circulation sanguine et à améliorer la souplesse sans solliciter excessivement les muscles.

Arrêter de courir avant une course est un élément crucial de la préparation physique. En respectant ce temps de repos, les coureurs peuvent optimiser leurs performances, réduire les risques de blessures et profiter pleinement du jour de la course.