Quand mettre du chaud ou du froid sur une tendinite ?

Chaud ou froid pour une tendinite ? Le choix judicieux selon l’étape de la blessure

La tendinite, inflammation d’un tendon, est une affection courante et douloureuse qui touche de nombreuses personnes. Face à la douleur, l’instinct pousse souvent à appliquer du chaud ou du froid, mais quel choix est le plus approprié ? La réponse, comme souvent en médecine, est : ça dépend. L’efficacité du chaud ou du froid dépend crucialement de l’étape de la tendinite.

Le froid : l’allié des tendinites aiguës

En cas de tendinite récente, caractérisée par une douleur vive, une inflammation importante et une sensibilité accrue au toucher, le froid est votre meilleur allié. Son action est principalement anti-inflammatoire et analgésique. Il permet de :

• Réduire l’inflammation: Le froid vasoconstricte les vaisseaux sanguins, diminuant ainsi le flux sanguin vers la zone affectée. Cela limite l’œdème et l’inflammation, sources principales de la douleur.
• Soulager la douleur: La baisse de température engourdit la zone, procurant un soulagement immédiat.
• Limiter les dommages tissulaires: En limitant l’inflammation, le froid contribue à minimiser les dommages potentiels aux tissus environnants.

Appliquez une poche de glace (ou un sac de légumes congelés enveloppés dans un linge) pendant 15 à 20 minutes, plusieurs fois par jour, en veillant à ne jamais appliquer le froid directement sur la peau. Des pauses de 1 à 2 heures entre chaque application sont recommandées pour éviter les engelures.

La chaleur : pour les tendinites chroniques et la récupération

Pour une tendinite chronique, c’est-à-dire une inflammation persistante depuis plusieurs semaines ou mois, la chaleur peut être plus bénéfique. Elle agit en :

• Stimulant la circulation sanguine: La chaleur vasodilate, augmentant le flux sanguin vers le tendon. Ceci favorise l’apport d’oxygène et de nutriments nécessaires à la réparation tissulaire.
• Décontractant les muscles: La chaleur peut détendre les muscles tendus autour du tendon, soulageant ainsi la douleur et améliorant la mobilité.
• Augmentant la souplesse: La chaleur améliore l’élasticité des tissus, facilitant les étirements et la récupération.

La chaleur peut être appliquée sous forme de compresses chaudes, de bains chauds (attention à ne pas surchauffer la zone), ou de coussinets chauffants. Comme pour le froid, il est important de surveiller la température et d’éviter les brûlures. Des séances de 15 à 20 minutes, plusieurs fois par jour, peuvent être efficaces.

Important : consulter un professionnel de santé

Cet article fournit des informations générales et ne se substitue en aucun cas à un avis médical. Si vous souffrez d’une tendinite, il est crucial de consulter un médecin ou un physiothérapeute. Ils pourront diagnostiquer précisément la cause de votre douleur, déterminer le type de tendinite et vous recommander le traitement le plus adapté, qui peut inclure, en plus du chaud ou du froid, des exercices de rééducation, des infiltrations ou une prise médicamenteuse. N’hésitez pas à poser toutes vos questions afin de recevoir les meilleurs soins possibles. Le choix entre chaud et froid est un élément parmi d’autres dans la prise en charge globale de votre tendinite.