Comment soigner une tendinite qui dure ?

Tendinite Persistante : Comment Briser le Cercle de la Douleur Chronique

La tendinite, inflammation d’un tendon, est une affection fréquente, souvent causée par une sollicitation excessive ou répétitive. Si la plupart des cas se résolvent avec du repos et des soins appropriés, une tendinite qui persiste, devenant chronique, peut significativement impacter la qualité de vie. Alors, comment briser ce cercle vicieux de la douleur et retrouver une mobilité sans entrave ?

La Clé du Repos : Écouter Son Corps

Le premier réflexe, et le plus crucial, est d’accorder à la zone touchée un repos suffisant. Il ne s’agit pas nécessairement d’un repos complet, mais d’éviter les activités qui exacerbent la douleur. Adapter son poste de travail, modifier ses gestes quotidiens, et mettre de côté les activités sportives impliquant le tendon lésé sont des étapes essentielles. Ignorer la douleur et continuer à solliciter le tendon ne fera qu’aggraver la situation et retarder la guérison.

Soulager la Douleur : Antalgiques et Cryothérapie

La douleur est un signal d’alarme qu’il faut prendre au sérieux. Les antalgiques, comme le paracétamol ou les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) en vente libre, peuvent aider à soulager la douleur et l’inflammation. Cependant, il est important de respecter la posologie indiquée et de consulter un médecin en cas de douleur persistante ou de prise prolongée.

La cryothérapie, l’application de froid, est un autre allié précieux. Appliquer de la glace (enveloppée dans un tissu pour éviter les brûlures) sur la zone douloureuse pendant 15 à 20 minutes, plusieurs fois par jour, peut réduire l’inflammation et soulager la douleur.

Lorsque les Méthodes Traditionnelles ne Suffisent Plus

Si, malgré le repos, les antalgiques et la cryothérapie, la tendinite persiste, d’autres options thérapeutiques peuvent être envisagées, sous la supervision d’un médecin :

• Infiltrations de Cortisone : Un Soulagement Ponctuel : Les infiltrations de cortisone sont des injections d’anti-inflammatoires directement dans le tendon. Elles peuvent apporter un soulagement significatif et rapide de la douleur, mais leur effet est temporaire. Elles ne traitent pas la cause sous-jacente de la tendinite et peuvent avoir des effets secondaires indésirables si elles sont répétées trop souvent. Elles sont donc souvent utilisées comme un “coup de pouce” pour permettre de démarrer la rééducation.

• Kinésithérapie : Renforcer et Rééduquer : La kinésithérapie est un élément essentiel de la prise en charge d’une tendinite persistante. Un kinésithérapeute qualifié peut évaluer votre condition, identifier les facteurs contribuant à la tendinite (mauvaise posture, faiblesse musculaire, mouvements répétitifs) et élaborer un programme de rééducation personnalisé. Ce programme peut inclure des exercices d’étirement, de renforcement musculaire, de proprioception et des techniques de massage pour améliorer la mobilité et réduire la douleur. La kinésithérapie vise à restaurer la fonction du tendon et à prévenir les récidives.

• La Chirurgie : Un Dernier Recours : La chirurgie est rarement nécessaire pour traiter une tendinite. Elle peut être envisagée dans les cas les plus sévères, lorsque toutes les autres options thérapeutiques ont échoué et que la tendinite a provoqué des lésions importantes du tendon (rupture partielle ou totale). L’intervention chirurgicale vise à réparer le tendon endommagé et à libérer les éventuelles compressions nerveuses.

En Conclusion : Une Approche Globale et Personnalisée

Soigner une tendinite persistante exige une approche globale et personnalisée. Il est essentiel d’identifier les facteurs qui contribuent à la douleur et de mettre en place un plan de traitement adapté à votre situation. Le repos, la gestion de la douleur, la kinésithérapie et, dans certains cas, les infiltrations ou la chirurgie, peuvent vous aider à briser le cercle de la douleur et à retrouver une vie active et sans entrave. N’hésitez pas à consulter un médecin pour obtenir un diagnostic précis et des conseils personnalisés.