Quand s'allonger après avoir mangé ?

Quand éviter de s’allonger après avoir mangé ?

Après un repas copieux, il est fortement déconseillé de s’allonger. Cette position peut entraîner des désagréments gastriques et perturber le sommeil. Voici les raisons pour lesquelles il est préférable d’attendre avant de s’allonger :

Reflux gastriques et sensations de brûlures :

Lorsque vous vous allongez après avoir mangé, la gravité entraîne les aliments et les sucs gastriques dans l’œsophage, provoquant des reflux gastriques et des sensations de brûlures. Ces symptômes peuvent être particulièrement gênants la nuit, car la position horizontale favorise la remontée des sucs gastriques.

Perturbation du sommeil :

S’allonger immédiatement après manger peut perturber le sommeil en raison de la digestion en cours. Les mouvements de l’estomac et des intestins peuvent provoquer des bruits et des sensations d’inconfort, rendant difficile l’endormissement et perturbant la qualité du sommeil.

Recommandations :

Pour éviter ces désagréments, il est recommandé d’attendre au moins deux à trois heures après un repas avant de s’allonger ou de dormir. Pendant cette période, la digestion sera suffisamment avancée pour minimiser les risques de reflux gastriques et de perturbations du sommeil.

En outre, il est conseillé :

• De surélever la tête et le haut du corps avec des oreillers pour réduire la pression sur l’estomac et faciliter la digestion.
• D’éviter les repas copieux et gras avant de se coucher.
• De pratiquer une activité légère après le repas, comme marcher ou faire le ménage, pour stimuler la digestion.

En suivant ces conseils, vous pouvez éviter les inconforts associés au fait de s’allonger après avoir mangé et garantir une bonne nuit de sommeil.