Que boire en cas de canicule ?

Boissons rafraîchissantes pour la canicule : restez hydraté par temps chaud

Lorsque les températures montent en flèche, il est crucial de s’hydrater correctement pour prévenir la déshydratation et les coups de chaleur. Voici les meilleures boissons à consommer pendant les canicules :

1. Eau : la boisson incontournable

L’eau est la boisson d’hydratation par excellence. Elle ne contient ni calories ni sucre et est facilement absorbée par l’organisme. Buvez de l’eau régulièrement tout au long de la journée, même si vous n’avez pas soif. Les personnes âgées, en particulier, doivent rester vigilantes car leur sensation de soif diminue avec l’âge.

2. Boissons isotoniques pour les sportifs

Les boissons isotoniques contiennent des électrolytes, comme le sodium et le potassium, qui sont perdus par la transpiration. Elles sont particulièrement bénéfiques pour les personnes qui font de l’exercice intense ou qui transpirent abondamment. Les boissons isotoniques peuvent aider à maintenir l’équilibre électrolytique et à prévenir les crampes musculaires.

3. Jus de fruits et de légumes frais

Les jus de fruits et de légumes frais, comme le jus d’orange, de carotte ou de tomate, contiennent des vitamines, des minéraux et des antioxydants. Bien qu’ils contiennent du sucre naturel, ils peuvent contribuer à l’hydratation et fournir des nutriments essentiels.

4. Lait avec modération

Le lait est une bonne source de calcium, de protéines et d’électrolytes. Cependant, il contient également des graisses et des calories, il doit donc être consommé avec modération pendant les canicules.

boissons à éviter

Certaines boissons peuvent déshydrater plutôt que d’hydrater. Évitez de consommer :

• Les boissons sucrées : Les sodas, les jus de fruits sucrés et les boissons sportives peuvent contenir des quantités élevées de sucre qui peuvent contribuer à la déshydratation.
• L’alcool : L’alcool est un diurétique qui peut déshydrater l’organisme.
• La caféine : Bien que la caféine ne soit pas un diurétique, elle peut avoir un effet déshydratant.
• Les boissons gazeuses : Les boissons gazeuses peuvent provoquer des ballonnements et de l’inconfort digestif.

Conseils supplémentaires

• Buvez régulièrement de petites quantités de liquide tout au long de la journée.
• Gardez une bouteille d’eau à portée de main lorsque vous sortez.
• Évitez les exercices intenses pendant les heures les plus chaudes de la journée.
• Portez des vêtements respirants et amples.
• Passez du temps dans des endroits climatisés ou frais.
• Surveillez les signes de déshydratation, tels que la soif intense, les maux de tête et les étourdissements.

En suivant ces conseils, vous pouvez rester hydraté et éviter les effets négatifs de la canicule sur votre santé. N’oubliez pas, l’eau reste la meilleure boisson pour se rafraîchir et se réhydrater pendant les fortes chaleurs.