Que boire en faisant du vélo ?

Rouler léger, rester hydraté : Le guide du cycliste pour une sortie d’une heure

Le vélo de route, une activité saine et revigorante, accessible à tous. Pour une sortie d’une heure à intensité modérée, l’équipement est souvent minimaliste, et la question de l’hydratation mérite une attention particulière, sans pour autant surcharger votre sac. Alors, que boire pour une performance optimale sans encombrement superflu ?

La réponse, étonnamment simple, est : de l’eau. Oui, une bonne vieille bouteille d’eau minérale suffit amplement. Contrairement aux idées reçues, les boissons sportives élaborées ne sont pas nécessaires pour des efforts d’une durée inférieure à une heure et d’intensité modérée. Votre corps dispose déjà des réserves énergétiques nécessaires, et l’eau reste le meilleur vecteur d’hydratation.

Pourquoi privilégier l’eau ?

Plusieurs raisons justifient ce choix:

• L’efficacité pure: L’eau hydrate efficacement sans apport calorique superflu. Les boissons énergisantes, riches en sucres et en électrolytes, peuvent être néfastes en petite quantité pour une sortie courte. L’excès de sucre peut provoquer des troubles digestifs et un pic d’insuline inutile.
• La simplicité: Une bouteille d’eau est légère, facile à transporter et ne nécessite aucun équipement supplémentaire. Fini les bidons complexes à nettoyer et à entretenir.
• L’accessibilité: L’eau est la boisson la plus accessible et la moins chère. Aucun besoin de prévoir un budget supplémentaire pour des boissons spécifiques.
• L’impact environnemental: Privilégier l’eau contribue à réduire l’impact environnemental lié à la production et au transport de boissons sportives en plastique.

Quelques conseils pour une hydratation optimale:

• Boire avant la sortie: Commencez votre sortie déjà hydraté en buvant un grand verre d’eau une trentaine de minutes avant de prendre le départ.
• Boire régulièrement: Ne vous déshydratez pas. Prévoyez de petites gorgées régulières tout au long de votre parcours, plutôt que de grandes quantités à intervalles irréguliers. Écoutez votre corps !
• Adapter à la température: Par temps chaud, augmentez votre consommation d’eau.
• Choisir une eau de qualité: Une eau légèrement minéralisée peut être bénéfique pour l’équilibre électrolytique.

En conclusion, pour une sortie vélo de route inférieure à une heure et d’intensité modérée, l’eau minérale reste la boisson la plus efficace, la plus simple et la plus respectueuse de l’environnement. Oubliez les boissons sophistiquées et concentrez-vous sur le plaisir de la route! Le reste viendra de lui-même.