Que faut-il boire en faisant du vélo ?

Hydratation optimale à vélo : Que boire pour éviter la déshydratation ?

Lors d’une sortie à vélo, l’hydratation est essentielle pour maintenir des performances optimales et prévenir la déshydratation. Plusieurs options de boissons sont disponibles pour répondre aux besoins spécifiques des cyclistes.

Eau légèrement sucrée

L’eau légèrement sucrée est une option simple et efficace pour l’hydratation. L’ajout de miel ou de sirop ralentit la vidange gastrique, permettant à l’eau d’être absorbée plus longtemps. Cela assure une hydratation soutenue tout au long de la sortie.

Boissons isotoniques

Les boissons isotoniques sont des solutions qui contiennent des électrolytes et des glucides dans des proportions similaires à celles de la sueur humaine. Elles favorisent l’absorption rapide de l’eau, remplacent les électrolytes perdus et fournissent de l’énergie. Les boissons isotoniques sont idéales pour les sorties longues ou intenses.

Pourquoi éviter les boissons sucrées ?

Les boissons sucrées comme les sodas ou les jus de fruits peuvent déshydrater en raison de leur forte teneur en sucre. Le sucre attire l’eau dans l’intestin, ralentissant l’absorption de l’eau. De plus, les boissons sucrées peuvent causer des maux d’estomac et des nausées pendant le cyclisme.

Hydratation avant, pendant et après le vélo

• Avant le vélo : Buvez environ 500 ml d’eau ou de boisson isotonique une heure avant le départ.
• Pendant le vélo : Buvez régulièrement de petites gorgées d’eau ou de boisson isotonique toutes les 15 à 20 minutes. La quantité dépend de l’intensité de l’exercice et des conditions météorologiques.
• Après le vélo : Buvez suffisamment d’eau ou de boisson isotonique pour compenser les pertes en sueur.

L’hydratation optimale pendant le cyclisme est cruciale pour les performances et la santé. En choisissant des options de boissons appropriées, les cyclistes peuvent éviter la déshydratation et maintenir leur énergie tout au long de la sortie.