Quel aliment pour remonter la glycémie ?

Contrôlez vos pics de glycémie au petit-déjeuner : Misez sur l’équilibre!

Le petit-déjeuner est souvent considéré comme le repas le plus important de la journée. Mais attention, un choix mal avisé peut entraîner une hausse rapide de votre glycémie, avec des conséquences négatives sur votre énergie et votre santé à long terme.

Le piège du petit-déjeuner sucré :

Un petit-déjeuner sucré composé de jus de fruits, de pain blanc et de confiture, bien que gourmand, provoque une montée fulgurante de votre glycémie. En effet, les sucres rapides contenus dans ces aliments sont absorbés rapidement par l’organisme, créant un pic d’insuline suivi d’une chute brutale, vous laissant épuisé et avec une envie de sucre accrue.

La solution : un petit-déjeuner équilibré et durable :

Pour éviter ces fluctuations de glycémie, privilégiez un petit-déjeuner équilibré associant des glucides lents, des protéines et des lipides.

• Optez pour un fruit entier : Une pomme, une banane ou une orange vous apportent des fibres et des sucres lents qui libèrent progressivement l’énergie.
• Ajoutez des protéines : Un œuf, du jambon, du fromage blanc ou du yaourt nature vous apportent des protéines qui contribuent à stabiliser votre glycémie et à vous donner une sensation de satiété plus longue.
• Privilégiez les céréales complètes : Choisissez du pain complet, des flocons d’avoine ou du muesli pour un apport en fibres et en nutriments essentiels.

Exemple d’un petit-déjeuner équilibré :

• Un œuf brouillé avec du fromage blanc
• Un fruit frais (pomme, orange)
• 2 tranches de pain complet avec un peu de beurre d’amande
• Un verre de thé vert

En conclusion :

Un petit-déjeuner équilibré et riche en nutriments est essentiel pour démarrer la journée avec énergie et vitalité. En évitant les sucres rapides et en favorisant les aliments riches en fibres et en protéines, vous pouvez réguler votre glycémie et prévenir les effets négatifs des pics de sucre.