Quel féculent éviter le soir ?

Féculents du soir : amis ou ennemis de la ligne et du sommeil ?

Le dîner, moment convivial et réconfortant, est souvent synonyme de légèreté pour préserver une nuit sereine et une silhouette harmonieuse. Si les féculents constituent une source d’énergie essentielle, certains, consommés le soir, peuvent perturber le sommeil et entraver la perte de poids. Alors, quels féculents faut-il privilégier, et surtout, lesquels éviter pour un dîner réussi ?

L’index glycémique (IG) est un indicateur précieux pour choisir judicieusement ses féculents du soir. Un IG élevé provoque un pic de glycémie suivi d’une sécrétion importante d’insuline. Cette hormone, bien que nécessaire, peut, en excès et le soir, favoriser le stockage des graisses et perturber le sommeil.

Ainsi, il est conseillé de limiter, voire d’éviter, les féculents à IG élevé au dîner. Parmi les “coupables” les plus courants, on retrouve :

• Le riz blanc et les pâtes blanches raffinées: Dépourvus de leur enveloppe, ils sont rapidement assimilés par l’organisme, provoquant une élévation rapide de la glycémie.
• Les pommes de terre frites et autres féculents frits: L’ajout de matières grasses accentue l’impact calorique et ralentit la digestion, pouvant entraîner des sensations de lourdeur et perturber le sommeil.
• Le pain blanc et les viennoiseries: Similaires au riz et aux pâtes blanches, leur IG élevé n’en fait pas des alliés du dîner léger.
• Les céréales sucrées: Bourrées de sucres ajoutés, elles sont à proscrire le soir, tant pour la ligne que pour le sommeil.

Pour autant, pas question de bannir totalement les féculents du repas du soir ! Des alternatives plus digestes et à IG plus bas existent :

• Le quinoa et le sarrasin: Ces pseudo-céréales riches en fibres et en protéines offrent une sensation de satiété prolongée et une digestion plus douce.
• Le riz complet et les pâtes complètes: Conservant leur enveloppe, ils sont riches en fibres et possèdent un IG plus bas que leurs versions raffinées.

Une note de prudence s’impose également concernant les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges…). Bien que nutritives et riches en protéines végétales, elles peuvent occasionner des ballonnements chez certaines personnes, surtout consommées en grande quantité le soir. La modération est donc de mise.

En conclusion, pour un dîner léger et bénéfique, il est judicieux de choisir ses féculents avec discernement. En privilégiant les options à IG bas et en limitant les quantités, vous pourrez profiter d’un repas équilibré et d’une nuit paisible, tout en respectant votre ligne. N’hésitez pas à consulter un nutritionniste pour un accompagnement personnalisé et adapté à vos besoins.