Quel féculent manger quand on est constipé ?

Quels féculents privilégier en cas de constipation ?

La constipation peut être un problème désagréable, mais certains féculents peuvent aider à la soulager. Voici quelques choix alimentaires judicieux qui favoriseront le transit intestinal :

Légumineuses :

Les légumineuses sont une excellente source de fibres, qui sont essentielles pour une digestion saine. Les lentilles, les pois chiches et les haricots secs sont particulièrement riches en fibres et peuvent aider à réguler les selles.

Céréales complètes :

Les céréales complètes, telles que les pâtes complètes, le riz complet et l’avoine, sont riches en fibres insolubles, qui ajoutent du volume aux selles et stimulent le péristaltisme (les contractions musculaires qui déplacent les aliments dans l’intestin).

Autres aliments riches en fibres :

Outre les légumineuses et les céréales complètes, d’autres aliments riches en fibres qui peuvent aider à combattre la constipation comprennent :

• Les fruits : bananes, pommes, poires
• Les légumes : brocoli, épinards, carottes
• Les noix et les graines : amandes, noix de cajou, graines de lin

Conseils supplémentaires :

Pour maximiser les bienfaits des féculents sur le transit intestinal, il est important de :

• Boire beaucoup de liquides, car l’eau aide à ramollir les selles.
• Pratiquer une activité physique régulière, car l’exercice favorise le mouvement intestinal.
• Éviter les aliments transformés, les graisses saturées et les sucres raffinés, qui peuvent aggraver la constipation.

En incorporant ces féculents riches en fibres dans votre alimentation et en suivant ces conseils supplémentaires, vous pouvez aider à soulager la constipation et favoriser un transit intestinal sain.