Quel légume avant de dormir ?

Quel légume manger avant de dormir pour une nuit reposante

Pour passer une nuit reposante, il est crucial de favoriser la relaxation et de réduire le stress. Une façon naturelle d’y parvenir est de consommer des aliments riches en magnésium avant de se coucher.

Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle vital dans la détente musculaire. En effet, il aide à relâcher les muscles, ce qui favorise l’endormissement. De plus, le magnésium réduit l’anxiété et le stress, deux facteurs qui peuvent perturber le sommeil.

L’un des meilleurs légumes à consommer avant de dormir pour augmenter son apport en magnésium est les épinards. Ce légume à feuilles vert foncé est une excellente source de ce minéral, avec environ 157 mg par tasse.

D’autres légumes riches en magnésium qui peuvent être intégrés à votre dîner ou à votre collation avant le coucher comprennent :

• Kale : 86 mg par tasse
• Brocoli : 51 mg par tasse
• Haricots noirs : 120 mg par tasse
• Avocats : 58 mg par demi-fruit

Outre les légumes, d’autres sources de magnésium à considérer avant de dormir sont :

• Graines de chia et de sésame : 265 mg et 165 mg par once, respectivement
• Amandes et noix de cajou : 80 mg et 72 mg par once, respectivement

En incorporant ces aliments riches en magnésium à votre régime alimentaire avant de vous coucher, vous pouvez créer les conditions idéales pour une nuit de sommeil paisible et réparatrice. N’oubliez pas de consulter un professionnel de santé pour obtenir des conseils personnalisés sur la quantité de magnésium à consommer pour répondre à vos besoins individuels.