Quel oligo-élément prendre ?

Quel oligo-élément choisir ? Décryptage et conseils personnalisés

Face à l’offre pléthorique de compléments alimentaires à base d’oligo-éléments, il est facile de se sentir perdu. Magnésium, zinc, sélénium, molybdène… lequel choisir ? La réponse n’est pas universelle et dépend de vos besoins individuels. Prendre un oligo-élément sans raison valable peut être inutile, voire contre-productif. Cet article vous guide pour identifier les signes d’une potentielle carence et choisir l’oligo-élément adapté à votre situation.

Il est important de rappeler qu’une alimentation variée et équilibrée couvre généralement les besoins en oligo-éléments. La supplémentation ne doit être envisagée qu’en cas de carence avérée, diagnostiquée par un professionnel de santé. L’automédication peut masquer des pathologies sous-jacentes et entraîner des déséquilibres.

Parmi les oligo-éléments souvent mis en avant, on retrouve :

• Le Magnésium : Essentiel pour le bon fonctionnement musculaire et nerveux, il contribue également à la réduction de la fatigue. Une carence peut se manifester par des crampes, de l’irritabilité, des troubles du sommeil ou une fatigue persistante. Attention, les besoins en magnésium varient en fonction de l’âge, de l’activité physique et de l’état de santé.

• Le Zinc : Véritable allié du système immunitaire, le zinc joue également un rôle crucial dans la protection contre le stress oxydatif. Un déficit en zinc peut se traduire par une baisse de l’immunité, des problèmes de peau (acné, cicatrisation lente), une perte de cheveux ou des troubles du goût.

• Le Molybdène : Moins connu, cet oligo-élément est indispensable au métabolisme des acides aminés soufrés et participe à la détoxification de l’organisme. Les signes d’une carence en molybdène sont rares, mais peuvent inclure des nausées, des maux de tête et une accélération du rythme cardiaque. Sa supplémentation est rarement nécessaire.

• Le Sélénium : Antioxydant puissant, le sélénium protège les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres. Il contribue également au bon fonctionnement de la thyroïde. Une carence en sélénium peut entraîner une fatigue musculaire, une faiblesse immunitaire et des troubles de la thyroïde.

Comment choisir le bon oligo-élément ?

Plutôt que de se focaliser sur un seul oligo-élément, il est préférable d’adopter une approche globale. Consultez un professionnel de santé (médecin, nutritionniste) pour :

• Réaliser un bilan sanguin : Seul un dosage sanguin peut confirmer une carence en oligo-éléments.
• Identifier les causes de la carence : Le professionnel de santé recherchera les causes possibles de la carence (alimentation inadaptée, malabsorption, pathologie sous-jacente).
• Déterminer la posologie et la durée de la supplémentation : La supplémentation en oligo-éléments doit être adaptée à chaque individu et ne doit pas se faire sur le long terme sans suivi médical.
• Privilégier les sources naturelles : Avant d’envisager une supplémentation, le professionnel de santé vous conseillera d’optimiser votre alimentation pour augmenter vos apports en oligo-éléments.

En conclusion, le choix d’un oligo-élément doit être guidé par un professionnel de santé après un bilan personnalisé. N’oubliez pas qu’une alimentation équilibrée et un mode de vie sain sont les meilleurs garants d’un apport optimal en oligo-éléments.